Dela nyhet
Målvaktsträningen 26/5
26 maj 2021 0 kommentarer
Den fjärde barmarksträningen hölls under onsdagskvällen och idag deltog 10 målvakter och 2 målvaktstränare. Vi delade in passet i tre delar: räddningar med plock och stöt, fotteknik och bålstyrka. Som avslutning körde vi olika rotationer med medicinboll och våran Planka.
Hela passet finns nedan. Planen är att köra onsdag nästa vecka igen men kallelse kommer så fort det är spikat.
DEL 1: TEKNIK HOPP
1. Utfallssteg klockan 1 varv x2
Totalt 5 stationer per ben (fram, snett fram, sidan, snett bak, rakt bak).
2. Skridskohopp stanna på ett ben 5/ben x2
Hoppa i sidled och landa med kontroll.
3. Skridskohopp med vändning 5/ben x2
Hoppa i sidled och direkt tillbaka och landa med kontroll.
4. Upphopp från knästående 10 st x2
Sitt på knä. Hoppa upp från knä till fötter och landa med kontroll hela tiden.
DEL 2: BOLLAR
1. Lehtonen 5 st/hand/moment x2
a) Stående plock/stöt
b) Sittande plock/stöt
2. Sidledsshuffle med plock och stöt 5 st/hand x2
Lägg upp två konor och jobba i sidled fram och tillbaka. Bollkast vid ytterläge.
DEL 3: BÅL
1. Rumplyft 10 x2
Ligg på rygg, fötterna i marken, knäna ihop. Lyft rumpan så man blir rak i höften.
2. Hunden diagonal 5/sida x2
Stå på alla fyra. Dra ihop en armbåge med motsatt knä. Sträck ut både arm och ben.
3. Omvänd fällkniv 10 x2
Gör en armhävning, skjut bak rumpan så armarna blir sträckta. Fram igen.
4. Benlyft med tennisboll 10 x2
Ligg på rygg, ha en tennisboll mellan fötterna. Lyft benen och sträck på dom.
5. Sidoplankan knästående 5/sida x2
Stå i sidoplankan på knä och armbåge.
DEL 4: GEMENSAM BÅL
1. Rotationer med medicinboll 3/håll
a) Stående till höger och vänster
b) Sittande till höger och vänster
c) Stående från lågt till högt höger och lågt till högt vänster
d) Sittande från lågt till högt höger och lågt till högt vänster
2. Plankan 8 varianter 10 sek varje, vila 4 sek. 3 varv
a) Vanlig
b) Lyft höger hand
c) Lyft vänster hand
d) Lyft höger ben
e) Lyft vänster ben
f) Lyft vänster hand och höger ben
g) Lyft höger hand och vänster ben
h) Vanlig
Kommentarer