Dela nyhet
Målvaktsträningen 12/5
12 maj 2021 0 kommentarer
Onsdagkväll innebär målvaktsfys och idag deltog 11 ungdomsmålvakter och 2 målvaktstränare på passet. Med var vår nye målvaktstränare, Filip Myrskog, som kommer att jobba med killarna (tillsammans med undertecknad) i vinter.
Så efter att vi hade hälsat Filip välkommen till föreningen drog vi igång passet som innehöll tre olika delar: hand-/ögakoordination med plock och stöt, fotteknik och bålstabilitet.
Målvakterna såg ut att trivas med handskarna på och som vanligt jobbade vi med blicken (idag på en tennisboll) och att rädda med händerna framför kroppen.
På fotteknikerna innehöll det mest sidledsförflyttningar av olika slag och mycket av bålstabiliteten handlade om kroppskontroll.
Passet finns som vanligt längst ned i nyheten.
OBS! Nästa vecka kommer vi att behöva byta målvaktsdag till tisdag då det krockar med andra aktiviteter på onsdag. Så samma tid (18:30-19:45) men på tisdag (18/5) utanför Tegera Arenas huvudentré. Kallelse kommer inom kort.
DEL 1: TEKNIK FÖTTER
1. Snabba fötter 2/varje övning 5 sek max, vila 25 sek
a) Ut ihop
b) Saxhopp
c) Jämfota framåt/bakåt
d) Höger och vänster framåt/bakåt
e) Jämfota sidled
f) Höger och vänster sidled
2. Sidledsshuffles med stopp på ett ben 5/håll x3
Spring sidledsshuffles mellan två konor. Stanna på ett ben och håll balansen.
3. Fyrkanten 3/håll x2
Lägg upp fyra konor i en fyrkant. Spring rakt fram från den bakre konan. Sidledsshuffle längst fram. Rakt bak till bakre konan. Upprepa från andra hållet.
4. Greiss 3/håll x3
Lägg upp konor i en triangel. Jobba sidledsshuffles från stolpe till mitten, till andra stolpen.
5. Sidledsslalom kort 1/håll x3
Lägg upp fyra konor i en rak linje. Börja med att jobba dig i sidled framåt, sedan sidled bakåt.
DEL 2: BOLLAR
1. Lehtonen 10 st/hand/moment
a) Stående plock/stöt
b) Sittande plock/stöt/mage
c) Förflyttning in i mitten rädda plock/stöt
DEL 3: BÅL
1. Rumplyft 10 x3
Ligg på rygg, fötterna i marken, knäna ihop. Lyft rumpan så man blir rak i höften.
2. Hunden diagonal 5/sida x3
Stå på alla fyra. Dra ihop en armbåge med motsatt knä. Sträck ut både arm och ben.
3. Omvänd fällkniv 10 x3
Gör en armhävning, skjut bak rumpan så armarna blir sträckta. Fram igen.
4. Benlyft med tennisboll 10 x3
Ligg på rygg, ha en tennisboll mellan fötterna. Lyft benen och sträck på dom.
5. Sidoplankan knästående 5/sida x3
Stå i sidoplankan på knä och armbåge.
6. Draken 5/sida x3
Stå på ett ben och luta dig framåt. Ha en hantel i handen på samma sida som det ben som är lyft. Dra hanteln upp mot axeln.
Kommentarer