Dela nyhet
Målvaktsträningen 13/5
13 maj 2020 0 kommentarer
Jag tror att våra målvakter tyckte riktigt mycket om onsdagens målvaktsträning då vi körde lite hand-öga/koordination med en tennisbollmaskin inne i Padelhallen. Idag var 10 målvakter och 2 målvaktstränare på plats.
Men innan bollpasset kördes igång hade vi lite hoppteknik och balansträning. Vi körde också lite bålstabilitet samtidigt som bollmaskinen dammade på.
Hela passet finns som vanligt nedanför för er som inte kunde köra idag eller för er som vill köra igen under veckan. Annars ses vi nästa vecka (onsdag 20:e maj 18:00) igen.
DEL 1: TEKNIK HOPP
1. Utfallssteg klockan 1 varv x3
Totalt 5 stationer per ben (fram, snett fram, sidan, snett bak, rakt bak).
2. Skridskohopp stanna på ett ben 5/ben x3
Hoppa i sidled och landa med kontroll.
3. Skridskohopp med vändning 5/ben x3
Hoppa i sidled och direkt tillbaka och landa med kontroll.
4. Upphopp från knästående 5 st x3
Sitt på knä. Hoppa upp från knä till fötter och landa med kontroll hela tiden.
DEL 2: BOLLAR
1. Stående plock/stöt 10 st/hand
2. Sidledsshuffle med plock och stöt 5 st/hand
Lägg upp två konor och jobba i sidled fram och tillbaka. Bollkast vid ytterläge.
DEL 3: BÅL
1. Finnen 10 x3
Sitt på knä med fötterna fastkilade. Tippa framåt och håll emot så länge du kan.
2. Spiderman 5/sida x3
Stå i armhävningsposition och dra ett knä till armbågen på samma sida.
3. Armhävning med framåtgång 10 x3
Gör en armhävning, gå framåt med händerna och tillbaka.
5. Rotationer med medicinboll 3/håll
a) Stående till höger och vänster
b) Sittande till höger och vänster
c) Stående från lågt till högt höger och lågt till högt vänster
d) Sittande från lågt till högt höger och lågt till högt vänster
e) Stående till mitten, tillbaka och sedan till höger. Till mitten, tillbaka och sedan till vänster.
f) Sittande till mitten, tillbaka och sedan till höger. Till mitten, tillbaka och sedan till vänster.
7. Plankan 8 varianter 10 sek varje, vila 4 sek. 3 varv
a) Vanlig
b) Lyft höger hand
c) Lyft vänster hand
d) Lyft höger ben
e) Lyft vänster ben
f) Lyft vänster hand och höger ben
g) Lyft höger hand och vänster ben
h) Vanlig
Kommentarer