Dela nyhet
Målvaktsträningen 9/3
9 mar 2020 0 kommentarer
Säsongens sista fyspass kördes under måndagen med 8 målvakter och 1 målvaktstränare. Spänst var dagens tema och fokus låg på att alltid gå med full kraft i varje moment och samtidigt hålla en god teknik.
Hela passet finns nedan om man vill köra det hemma. Var noggrann med vilan, som idag var minst 30 sekunder mellan varje repetition. Som avslutning körde vi en yogaövning.
Tre veckor återstår av "målvaktssäsongen" innan vi går över på sommarträning. Nästa vecka (V.12) är vi tillbaka på is, V.13 ska vi göra en sista koll med ungdomstränarna hur säsongen varit och V.14 har vi en rolig avslutning på is. Kallelser kommer så fort tiderna är spikade.
1. Trappen x2 på varje
a) Vanliga jämfotahopp 1 steg
b) Vanliga jämfotahopp 2 steg
c) Skridskohopp 2 steg
d) Enbenshopp höger / vänster
e) 5 hopp + rush
2. Underhåll
a) Knädropp 10 st/ben
b) Inåtrotation av höft 10 st
3. Spänststationer 3 varv
a) Skridskohopp vändande 3/ben
b) Skridskohopp balans 3/ben
c) Skridskohopp med riktningsförändring 3/ben
d) Skridskohopp start från knä 3/ben
e) Borsowhopp 3/ben
f) Utfallssteg klockan 1 varv
g) Upphopp från knästående 5 st
h) Greiss 2 varv
4. Yoga
a) Framåtlutande/Hunden/Krigare/ödlan/löpare
Kommentarer