Dela nyhet
Träningsschema
17 dec 2023
Hej! Bra jobbat på uppvisningen! Nu är det jullov och inga träningar tills 8/1 (vi kommer eventuellt lägga in extra träningar, återkommer)! Detta betyder att efter lovet har vi endast 6 träningar tills vår första tävling! Såklart ska ni vila under lovet, men för att hålla i konditionen och styrkan har vi satt ihop ett träningsschema.
Detta ska göras MINST en gång i veckan, tills träningarna börjar igen (vecka 51, 52 och 1)! Varje gång ni tränar ska ni även stretcha, viktigast är ryggen för bakåtmjukisarna! Toppar (även i onebased) ska stretcha bodypositions utöver ”vanlig” stretch! Stretcha heel, arabesque och scale. (Stretcha gärna fler dagar än ni gör träningen)
Här är tips på videos ni kan följa när ni stretchar:
Heel: https://youtu.be/bGkrLCNV5yU?si=-sLD0h4hIH7pTTug
Scale:https://youtu.be/V-80CBAMXnw?si=EQdxCbL0QaHM6HhI
Spagat: https://youtu.be/Ulnw1WRubX0?si=w80vlPczsAae17xz
Tabata:
Sätt på en 4 min lång tabatalåt på spotify eller youtube (https://open.spotify.com/playlist/20CQozNnKgyfDrVUTfL2HZ?si=68Jsd22YR7eb4D6kG2UCEw&pi=e-YvZmIMvfRjqw )och välj ut tre av dessa övningar att göra (en från varje muskelgrupp)!
Ben:
- Hoppsquats
- Jägarvila
- Grodhopp
- Cossack squats
- Höftlyft
Mage:
- Russian twist (fötterna över marken)
- Lemon squeezers
- Plankan
- Situps med benen i 90°
- Cykla med ben och armar
Överkropp:
- Armhävningar (på knä eller tå bestämmer ni)
- Mountain climbers
- Rygglyft
- Superman
- Ligg på mage och lyft en fylld vattenflaska framför dig (armarna vid öronen)
Ex: En vecka gör jag grodhopp, plankan och rygglyft.
Utöver tabatan vill vi att ni gör mix 2 och 3 (rullning och burpee). Cheermixar eller 8-counts finns att hitta på youtube eller soundcloud.
Sist men inte minst: Markera programmet minst 2 gånger! Jag skickar våran mix i chatten så ni kan träna till den! Markera skarpt och med spirit, som att ni kör på riktigt!
Vi vill att alla toppar skickar bilder på när de stretchar sina body positions. Alla ska även skicka video på när de gör träningen, ett tips är att filma i uppsnabbat.
Vi förstår att det kanske inte känns jättekul att träna på lovet, men tänk på att det är för tävlingen! Är det någon övning som ni inte vet hur den ska utföras så skriv till mig så skickar jag video! Skriv även och fråga om ni är osäkra på någon räkning eller motion!
Information inför tävling:
Man behöver ta sig till tävlingen i Stockholm själv, men samåk gärna med varandra! Meddela oss senast 15/1 om erat barn inte har en bil att åka med i, samt om ni har platser kvar i bilen! Som vi nämnt tidigare behöver ni införskaffa höga svarta Nikestrumpor.
God jul och gott nytt år! Vi ser fram emot en superrolig vårtermin med er!
/Sparkles tränare:)