Målvaktsträningen 7/5

7 maj, 21:23 0 kommentarer

Ikväll hade vi sommarens första fyspass för våra ungdomsmålvakter och totalt deltog 13 ungdomsmålvakter, 2 målvaktstränare samt mentorn Emil Andersson.

Vi fokuserade på fotteknik, hand-/ögakoordination samt bålstyrka. Passet finns i sin helhet nedan.

Nästa vecka kör vi samma tid och plats, dvs torsdag 14/5 18:00-19:30 utanför Tegera Arenas huvudentré. Kallelse kommer inom kort.

Vi vill också påminna igen om säsongsutvärderingen där vi ännu har relativt lågt svarsantal. Vi kommer att stänga den nästa vecka så se till att ni gör den så snart som möjligt.

>>Klicka här för att komma till utvärderingen!

MÅLVAKTSFYS: UNGDOM PASS 1

DEL 1: TEKNIK FÖTTER
1. Snabba fötter                                                   2/varje övning 5 sek max, vila 25 sek
a) Ut ihop
b) Saxhopp
c) Tre rutor i sidled
d) Jämfota framåt/bakåt
e) Höger framåt/bakåt
f) Vänster framåt/bakåt
g) Jämfota sidled
h) Höger sidled
i) Vänster sidled

2. Sidledsshuffles med stopp på ett ben       3/håll x3
Spring sidledsshuffles mellan två konor. Stanna på ett ben och håll balansen.

3. Fyrkanten                                                          3/håll x3
Lägg upp fyra konor i en fyrkant. Spring rakt fram från den bakre konan. Sidledsshuffle längst fram. Rakt bak till bakre konan. Upprepa från andra hållet.

4. Greiss                                                                  3/håll x3
Lägg upp konor i en triangel. Jobba sidledsshuffles från stolpe till mitten, till andra stolpen.

5. Sidledsslalom kort framåt/bakåt                3/håll x3
Lägg upp fyra konor i en rak linje. Börja med att jobba dig i sidled framåt, sedan sidled bakåt.

6. Sidledsslalom kort höger/vänster              3/håll x3
Lägg upp fyra konor i en rak linje. Börja med att jobba dig i sidled höger, sedan sidled vänster.

DEL 2: BOLLAR
Parövningar                                                           10 st / moment
a) Stillastående                                                      höger, vänster, varannan, två samtidigt
b) Knästående                                                        höger, vänster, varannan, två samtidigt
c) Framåt/bakåt                                                    höger, vänster, varannan, två samtidigt
d) Sidled                                                                  höger, vänster, varannan, två samtidigt

DEL 3: BÅL
1. Rumplyft                                                            10 x2
Ligg på rygg, fötterna i marken, knäna ihop. Lyft rumpan så man blir rak i höften.

2. Hunden diagonal                                             5/sida x2
Stå på alla fyra. Dra ihop en armbåge med motsatt knä. Sträck ut både arm och ben.

3. Omvänd fällkniv                                              10 x2
Gör en armhävning, skjut bak rumpan så armarna blir sträckta. Fram igen.

4. Benlyft med tennisboll                                  10 x2
Ligg på rygg, ha en tennisboll mellan fötterna. Lyft benen och sträck på dom.

5. Sidoplankan knästående                               5/sida x2
Stå i sidoplankan på knä och armbåge.

6. Draken                                                                5/sida x2
Stå på ett ben och luta dig framåt. Ha en hantel i handen på samma sida som det ben som är lyft. Dra hanteln upp mot axeln.