Målvaktsträningen 7/6

7 jun 2023 0 kommentarer

Idag genomförde vi vårt sjätte fyspass med fokus på hopp, bollar med plock- och stöthandske, bål och avslutningsvis kondition. Det var totalt 4 ungdomsmålvakter, 1 målvaktstränare och mentorn Marcus Gidlöf från föreningens J20 lag på plats.

Passet finns som vanlig nedan och nästa vecka kör vi samma tid och plats. Det kommer vara den sista målvaktsträningen för sommaren, då vi kommer att avsluta med en tävling. Därmed är det väldigt viktigt att ni meddelar om ni kommer eller inte.

DEL 1: TEKNIK HOPP
1. Utfallssteg klockan 1 varv x3
Totalt 5 stationer per ben (fram, snett fram, sidan, snett bak, rakt bak).

2. Skridskohopp stanna på ett ben 5/ben x3
Hoppa i sidled och landa med kontroll.

3. Skridskohopp med vändning 5/ben x3
Hoppa i sidled och direkt tillbaka och landa med kontroll.

4. Upphopp från knästående 5 st x3
Sitt på knä. Hoppa upp från knä till fötter och landa med kontroll hela tiden.

DEL 2: BOLLAR
1. Lehtonen 10 st/hand/moment
a) Stående plock/stöt
b) Sittande plock/stöt

2. Sidledsshuffle med plock och stöt 5 st/hand x3
Lägg upp två konor och jobba i sidled fram och tillbaka. Bollkast vid ytterläge.

DEL 3: BÅL
1. Rumplyft 10 x3
Ligg på rygg, fötterna i marken, knäna ihop. Lyft rumpan så man blir rak i höften.

2. Hunden diagonal 5/sida x3
Stå på alla fyra. Dra ihop en armbåge med motsatt knä. Sträck ut både arm och ben.

3. Omvänd fällkniv 10 x3
Gör en armhävning, skjut bak rumpan så armarna blir sträckta. Fram igen.

4. Benlyft med tennisboll 10 x3
Ligg på rygg, ha en tennisboll mellan fötterna. Lyft benen och sträck på dom.

5. Sidoplankan knästående 5/sida x3
Stå i sidoplankan på knä och armbåge.

6. Plankan 8 varianter 10 sek varje, vila 40 sek. 3 varv
a) Vanlig
b) Lyft höger hand
c) Lyft vänster hand
d) Lyft höger ben
e) Lyft vänster ben
f) Lyft vänster hand och höger ben
g) Lyft höger hand och vänster ben
h) Vanlig

DEL 4: KONDITION
1. Stora fyrkanten 5 min x 3 (2 min vila mellan set)
a) Springa kortsida / Gå långsida
b) Sidledsshuffle kortsida / Gå långsida
c) Sidledsshuffle med vändningar kortsida / Gå långsida