Målvaktsträningen 25/5

25 maj 2022 0 kommentarer

Sommarens fjärde målvaktsträning kördes under onsdagskvällen med 9 målvakter och 2 målvaktstränare på Tegera Arenas golv. Starten på passet delades upp i två block, ett där målvakterna fick rädda tennisbollar med plock- och stöthandske och ett där hoppteknik stod i fokus.

På så sätt fick vi underhålla våran blick och känsla i händer och följa bollen med noggrannhet samt jobba med vår kroppskontroll och balans i
hoppen.

Som avslutning körde vi ett större bålblock där även kroppskontrollen låg i fokus.

Det återstår nu tre ondagsträningar innan vi går på sommarlov. Nästa är kommande onsdag och kallelse kommer under veckan. Då behövs ingen plock- och stöthandske.

DEL 1: TEKNIK HOPP
1. Utfallssteg klockan                                         1 varv x3
Totalt 5 stationer per ben (fram, snett fram, sidan, snett bak, rakt bak).

2. Skridskohopp stanna på ett ben                 5/ben x3
Hoppa i sidled och landa med kontroll.

3. Skridskohopp med vändning                       5/ben x3
Hoppa i sidled och direkt tillbaka och landa med kontroll.

4. Upphopp från knästående                           5 st x3
Sitt på knä. Hoppa upp från knä till fötter och landa med kontroll hela tiden.

DEL 2: BOLLAR
1. Lehtonen                                                           5 st/hand/moment
a) Stående plock/stöt
b) Sittande plock/stöt

2. Sidledsshuffle med plock och stöt              5 st/hand x3
Lägg upp två konor och jobba i sidled fram och tillbaka. Bollkast vid ytterläge.

DEL 3: BÅL
1. Rumplyft                                                            10 x3
Ligg på rygg, fötterna i marken, knäna ihop. Lyft rumpan så man blir rak i höften.

2. Hunden diagonal                                             5/sida x3
Stå på alla fyra. Dra ihop en armbåge med motsatt knä. Sträck ut både arm och ben.

3. Omvänd fällkniv                                              10 x3
Gör en armhävning, skjut bak rumpan så armarna blir sträckta. Fram igen.

4. Benlyft med tennisboll                                  10 x3
Ligg på rygg, ha en tennisboll mellan fötterna. Lyft benen och sträck på dom.

5. Sidoplankan knästående                               5/sida x3
Stå i sidoplankan på knä och armbåge.

DEL 4: GEMENSAM BÅL

1. Rotationer med medicinboll                        3/håll
a) Stående till höger och vänster
b) Sittande till höger och vänster
c) Stående från lågt till högt höger och lågt till högt vänster
d) Sittande från lågt till högt höger och lågt till högt vänster
e) Stående till mitten, tillbaka och sedan till höger. Till mitten, tillbaka och sedan till vänster.
f) Sittande till mitten, tillbaka och sedan till höger. Till mitten, tillbaka och sedan till vänster.

Plankan 8 varianter 10 sek varje, vila 4 sek. 3 varv
a) Vanlig
b) Lyft höger hand
c) Lyft vänster hand
d) Lyft höger ben
e) Lyft vänster ben
f) Lyft vänster hand och höger ben
g) Lyft höger hand och vänster ben
h) Vanlig