Gympass

Gympass enligt länkat schema. Om tillgång till gym saknas gäller nedan:'
Kortleken - Alternativt pass till gympass 12min x 3 (setvila 3-4min)

Dra ett kort och gör övningen som hör till kortet. Kortets valör bestämmer hur många gånger du ska göra övningen förutom för de klädda korten – där är det bestämt hur många repetitioner som ska göras.
Exempelvis Hjärter 7 = 7 burpees, klöver 3 = 3
utfallssteg/ben, Dam = 15 armhävningar.

Spader 2-10: Skridskohopp x 2, (spader två ger 2 hopp/ben, spader 3 ger 3hopp/ben o.s.v.)
Ruter 2-10: Benböj med upphopp
Klöver 2-10: utfallssteg framåt & bakåt, ex. klöver 2 ger ett steg framåt och ett steg bakåt per ben
Hjärter 2-10: Burpees med upphopp och klapp över huvudet.

Knekt: Löpning ca 400m (hårt tempo)
Dam: 15 armhävningar
Kung: 20 fällkniv situps
Ess: 30 saxhopp (utfallsställning med upphopp och benskifte)