PM Höstlovsläger 2025

Höstlovsläger i Idre 26-30/10

PM

Höstlovsläger 2025

Vi skall åka på höstlovsläger söndag 26/10-tors 30/10.

Höstlovslägret går till Idre fjäll som har öppnat sina konstsnöspår för säsongen.

På plats kommer det att finnas många skidsugna elitåkare och ungdomar.

Transport:

Transport upp i egna bilar under söndag förmiddag. Vi samlas på plats och ombytta på stadion kl.15 för fristil. Samåkning eftersträvas.

Därefter tränar vi under söndag till torsdag:

Preliminärt träningsprogram:

Sön em – Fristil distans 1.5–2 h

Mjukstart på lägret. Lugn åkning, inslag av teknikövningar.

Mån fm – Fristil teknik 1–1.5 h

Teknikövn pass: enben, utan stavar, balans. Kortare volym, låg intensitet.

Mån em – Klassiskt distans + teknik 2 h

Grundpass. Jobba med tyngdöverföring och diagonal. Teknik integrerat i distansen.

Tis fm – Fristil intervaller + distans 1.5–2 h

5–6 × 5 min i tröskel (A3-), resten lugn åkning. Fokus på uthållighet och teknik under belastning.

Tis em – Klassiskt teknik/distans 1.5 h

Återhämtande pass med teknikövn. Lugnt tempo, diagonalfokus.

Ons fm – Impulser klassiskt + distans 1.5 h

45–60 min lugnt + 6–8 × 10 sek impulser. Bara väcka kroppen inför eftermiddagen.

Ons em – Test race fristil 1.5 h

Tävlingslik träning: 8–12 km i tävlingsfart Uppvärmning och nedåkning.

Tors fm – Klassiskt intervaller + distans 2 h

4 × 8 min i tröskel (A3-), fokus på teknik under trötthet. Resten lugn åkning för att samla timmar

Träning kommer att ske delvis tillsammans med vänner från Västergötland som också är på plats, varpå justeringar i schemat kan ske.

Inkvartering sker i skidstuga om 12 bäddar:

Rumsindelning:

Joakim

Mattias

Martina

Kristina

Elsa

Ingrid

Malte

Ivan

Adam

Max W

Jonas

Rebecka

Markservice:

Joakim Elv har övergripande ansvar för maten, han understöds av samtliga medföljande vuxna för anskaffning. Matsedel fastställs av Joakim.

Vi har delat in i matlag:

Matlaget ansvarar för matlagningen och avdukningen i respektive boende:

1. Elsa, Ivan, Joakim
2. Rebecka, Malte, Kristina
3. Adam, Ingrid, Mattias
4. Max, Jonas, Martina

Sön: Mi: 1

Mån: fru: 2 Lu: 3 Mi: 4

Tis: fru: 1 Lu: 2 Mi: 3

Ons: fru: 4 Lu: 1 Mi: 2

Tor: fru: 3

Meny (preliminär):

Söndag:

Mi: Carbonara m sallad

Måndag:

Lu: Köttbullar makaroner

Mi: Korvstroganoff ris

Tisdag:

Lu: Pyttipanna ägg

Mi: Spaghetti köttfärssås

Onsdag:

Lu: Pannkakor & ärtsoppa

Mi: Tacos

Torsdag lunch:

Enligt egen försorg

Vi är i Idre för att åka skidor, men framförallt för att ha riktigt roligt tillsammans!

Alla:

Medför egen medhavd lunch samt mellanmål för uppresa.

Medför utrustning för:

Fristil och klassisk skidåkning

Löparskor och stavar för löpning

Badkläder för bad eller bastubad

Handduk

Sängkläder

Kortlek eller brädspel

Anmäl eventuella födoämnesallergier till Joakim Elv.

Övrigt:

Vi är några som avser att åka upp redan lördag. Och har därför bokat boendet mellan lördag och söndag.

Den kostnaden och logistiken delas på de som är intresserade av den natten.

Anmäl till Joakim om du har för avsikt att åka upp under lördagen.

Väl mött!

Martina och Joakim