Egenträning 2026

Egenträning – 8‑veckorsprogram

Detta träningsprogram är uppbyggt för att ge en jämn och återkommande utveckling inom fyra centrala delar av spelet: sikte & driver, puttning, närspel och 2‑puttstrategi. Varje vecka fokuserar på ett specifikt moment och återkommer i cykler för att skapa kontinuitet och mätbar förbättring.

Veckoplan

Vecka Fokusområde

1	Sikte och Driver
2	Puttning – Rätt känsla
3	Närspel – 8‑boll
4	2‑puttövning
5	Sikte och Driver
6	Puttning – Rätt känsla
7	Närspel – 8‑boll
8	2‑puttövning

Beskrivning av övningarna

1. Sikte och Driver

Syfte: Träna på att sikta korrekt och träffa en tänkt fairway.

Så gör du:

Skapa en ”fairway” på rangen genom att sträcka ut armen och spreta på pek- och långfinger. Avståndet mellan fingrarna motsvarar fairwaybredden.
Slå 14 bollar.
Räkna hur många slag som både siktar rätt och landar inom fairway.
Arbeta gärna två och två: en slår, den andra observerar siktet. Växla efter varje slag.

2. Puttning – Rätt känsla

Syfte: Förstå din spridningsbild och utveckla känslan för längdkontroll.

Så gör du:

Putt mot ett spökhål (ingen kopp, bara målpunkt).
Slå en boll i taget från följande avstånd: 6 m, 4 m, 8 m, 2 m, 10 m.
Efter varje putt markerar du bollens slutposition med ett mynt eller markeringsknapp.
När 10 bollar är slagna ser du tydligt din spridningsbild.
Analysera och diskutera i grupp:
- Är du oftast kort eller lång?
- Missar du höger eller vänster?
- Hur skiljer sig spridningen mellan avstånden?

3. Närspel – 8‑boll

Syfte: Träna varierade närspelsslag och skapa poängpress.

Så gör du:

Sätt upp 8 stationer med koner:
1. Chip 10 m
2. Chip 30 m
3. Pitch 20 m
4. Pitch 40 m
5. Bunker 15 m
6. Bunker 25 m
7. Lobbslag över bunker 15 m
8. Lobbslag över bunker 25 m
Gå banan 3 varv.
Slå ett slag per station varje varv.

Poängsystem:

Hålad: 4 poäng
Inom 2 m: 3 poäng
Inom 4 m: 2 poäng
Inom 6 m: 1 poäng

4. 2‑puttövning

Syfte: Träna stabilitet och strategi i långa puttar.

Så gör du:

Starta på 3 meter.
Klarar du att 2‑putta från avståndet? → Öka med 1 meter.
Fortsätt tills du inte klarar distansen.
Resultatet visar hur långt ifrån du kan garantera en 2‑putt.

Ambitionsnivå

Varje spelare bestämmer själv hur mycket tid och energi som läggs på övningarna. Programmet är utformat för att passa alla nivåer — från den som vill ha struktur i sin träning till den som vill utmana sig själv och följa sin utveckling över tid.