Styrke- och flextest för gymnaster i tävlingsgrupper

7 nov 2023 0 kommentarer

Hej!

Nu på söndag 12/11 kör vi styrke- och flextest för alla gymnaster i tävlingsgrupp (Röd, Rosa, Lila, Turkos, Orange och Grön).

Testet är utformat av Gymnastikförbundet med stöd från Svenska Olympiska Kommittén. För att få använda detta test måste ledarna genomgått utbildning.

Vem som helst utan gymnastisk bakgrund ska kunna utföra alla övningar. Testet består av 10 övningar som ger 14 testvärden (vissa övningar testas både snabbhet och uthållighet).

De övningar vi ska köra är dessa:

Brutalbänk 5 st (snabbhet) (situps hängandes i knäveck)
Brutalbänk 40 sek (uthållighet)
Piklyft i ribbstol 5 st (snabbhet)
Piklyft i ribbstol 40 sek (uthållighet)
Armhävningar 10 st (snabbhet)
Armhävningar 40 sek (uthållighet)
Uppdragningar 5 st (snabbhet)
Uppdragningar 40 sek (uthållighet)
Vertikalhopp med armdrag (så högt som möjligt)
Vertikalhopp utan armdrag (så högt som möjligt)
Stämhopp 5 st. i följd (så lång tid som möjligt)
Hopp på kloss i 40 sek (så många som möjligt)
Löpning 10 meter
Löpning 20 meter

Flextestet är följande 7 övningar:

Spagat höger
Spagat vänster
Splitt
Pikerat framfäll
Brygga
Axlar
Grenvinkelsitt

Dessa övningar är till för att tjejerna och vi tränare ska kunna följa upp och identifiera vilka områden vi behöver lägga extra energi på. Vi kör samma test flera gånger per år och förhoppningsvis kan vi se utvecklingen över tid när tjejerna blir starkare och smidigare. Det är ingen tävling och tjejerna har bara sin egen lapp med sina egna tidigare resultat att jämföra med.

Det är samling 9.00 för uppvärmning och stretch innan vi kör igång med testet som beräknas hålla på fram till 12.00, men var gärna flexibla om vi blir klara snabbare. Allt beror på hur många funktionärer och testare som kan delta.

@Föräldrar: Har ni möjlighet att vara med som funktionärer är det välbehövligt. Vi som testar behöver hjälp med att fylla i testprotokoll och tidtagning i vissa fall. Anmäl er via kallelsen i appen. Är det något barn som inte kan komma frånvaroanmäler ni i appen så vi kan planera bättre.