🔥 Veckans hemma -fyspass!
Måndag 5 maj 2025, 18:00-19:00
Egen miljö
Samling: 18:00Här kommer veckans ” Hemmafyspass”
Från Oscar ! kör hårt tjejer ! đź’Şđź’Ş
Individuell fysträning
– Uthållighet + styrka (ca 60 min)
Uppvärmning (10 min)
– 3 min rask gång
– 3 min jogg
– 10 benböj, 10 utfall, 10 höga knän, 10 hälkickar, 10 armcirklar
Huvuddel ( 35-40 min)
Jogga 5 min → 15 benböj + 10 armhävningar
Jogga 5 min → 20 utfall (10 per ben) + 30 sek planka
Jogga 5 min → 10 grodhopp + 20 tåhävningar
Jogga 5 min → 10 rygglyft (ligg på mage) + 30 sek sidoplanka/sida
Jogga sista 10 min i högre tempo
Nedvarvning (5–10 min)
– Lugn gång + stretching
Från Oscar ! kör hårt tjejer ! đź’Şđź’Ş
Individuell fysträning
– Uthållighet + styrka (ca 60 min)
Uppvärmning (10 min)
– 3 min rask gång
– 3 min jogg
– 10 benböj, 10 utfall, 10 höga knän, 10 hälkickar, 10 armcirklar
Huvuddel ( 35-40 min)
Jogga 5 min → 15 benböj + 10 armhävningar
Jogga 5 min → 20 utfall (10 per ben) + 30 sek planka
Jogga 5 min → 10 grodhopp + 20 tåhävningar
Jogga 5 min → 10 rygglyft (ligg på mage) + 30 sek sidoplanka/sida
Jogga sista 10 min i högre tempo
Nedvarvning (5–10 min)
– Lugn gång + stretching
Tjäna pengar till laget
