Denna grupp består generellt av deltagare mellan 10-13 år, men bedömning görs alltid individuellt.

Måndag – Fokus Teknik

Här finslipar vi tekniken och utökar hinderbanken i takt med att vi blir bättre. Vi tränar på ringtravers, snake, repklättring, reptravers och enklare high rigs. Hindervalet anpassas efter gruppens kunskaper och förmågor.

Styrka och smidighet

Styrkehinderna blir tuffare med atlasstenar (20–30 kg), välta däck, dragdäck och att bära vikter på 8–12 kg. Bashindren ska nu bemästras snabbare och smartare.

Löpningen är inte i fokus under måndagspassen men kan uppgå till 2–3 km, fördelat på kortare sträckor mellan hindren (50–400 m).

Torsdag – Lopplik träning

På torsdagar höjer vi intensiteten och kör pass som efterliknar OCR-lopp. Vi kombinerar hinder och löpning i olika upplägg, antingen individuellt eller i par.

Vi jobbar främst med hinder vi behärskar, men utmanar oss även på de vi ännu inte klarar. Styrkehinderna är desamma som på måndagar, men nu tränar vi också på att ta oss över hindren snabbare och mer effektivt.

Löpningen är en större del av träningen och kan totalt bli mellan 2–5 km, fördelat på 50–400 meters sträckor mellan hindren. Då och då varvas passen med teori för att utveckla både teknik och strategi.