Jahaja. Det var ju lätt att vara kaxig i kommentaren till Claudia - själv orkade jag bara ett varv. Dvs 15 minuters promenad till spåret, 10 minuter extremt långsam jogg och sen 3+2+1 minuters löpning med motsvarande (fast omvänd) gångminuter däremellan. Sen blev det kanske 5-6 minuters jogg tills jag var tillbaka vid utgångspunkten.
Och Nä, jag påbörjade inget andra varv. 3,17 km på nästan 27 min - inte mycket att skryta med. Men, jag gjorde det. (Och till mitt försvar kan jag säga att det är ett satans backigt spår jag sprang i.) 

MEN - nu över till måndagens eller möjligen tisdagens muntrationer! Tjoho! Gamla hederliga Death by Burpees. Tar inte mycket tid men ibland är kort effektivt!

Sätt en timer på en minut. Helst en som är mycket lätt att slå av och igång igen. Alternativ ha ett stoppur som du ser tydligt. Det viktiga är alltså att du vet varje gång det gått 60 sekunder.

När första minuten drar igång gör du 1 burpee. Resten av minuten får du vila. 

Nästa minut gör du 2 burpees. Resten vila.

Sen blir det 3 minuter och om du inte är snabb blir vilan rätt kort. 

4 burpees osv. Kortare och kortare vila, jobbigare och jobbigare ...

När jag var som mest vältränad klarade jag upp till 10. Men det var då min vän, och det var länge sen. 

OBS! Det spelar ingen roll om burpeen är snygg eller inte, man måste inte hoppa från armhävningsläge och upp, det är helt okej att kravla, sätta ner knän i marken osv. Ryggen får svanka precis hur den vill.
Det är två grejer som är viktiga: Hela kroppen mot golvet när du är längst ner, hakan ska nudda. Samt litet upphopp när du kommit upp. 

Så - vilka kommer att köra? Rapportera gärna när det är gjort! Däremot: Ni behöver inte redovisa hur många det blev. Behåll det för er själva, för oavsett om det var 4 minuter eller 14 så var du sjukt trött och ska vara sjukt nöjd.