Tjäna pengar till föreningen
Godkänn kakor
Vi använder oss av kakor (cookies) för att vår webbplats ska fungera bra för dig. De används även för webbanalys i syfte att hjälpa oss att förbättra våra tjänster.
Så använder vi cookies
Dela nyhet
Sommar och Träning
4 jul 2020 0 kommentarer
Hej på er ...
Nu har vi tagit sommarlov ett tag men vi vill gärna att ni fortsätter träna så ni inte tappar allt för mycket inför kommande tävlingar i höst.
Så här får ni ett träningsupplägg som ni kan följa.
Uppvärmning: 50 st jumping jack , löpskolning och rörlighet.
Cirkelträning (10st övningar) jobba 40 sekunder och vila 20 sekunder.
1: Plankan
2:Knäböj ( 90 grader mot vägg vid ont i knä)
3: Sit ups
4: Burpees
5: Skridskohopp
6: Höga knän
7: Armhävningar
8: Liggand besparar
9: Utfallssteg ( Har man ont i knä så går man inte ner lika långt)
10: Smala armhävningar mot vägg
Detta vill vi att ni gör 2 dagar per vecka (behöver inte vara samma övmingar båda dagarna men samma upplägg) och en dag som ni cyklar eller promenerar i 60 minuter alternativt springer i 30 minuter.
Felicia har filmer på alla övningar om ni vill se hur man skall göra
Mvh Tränarna
Kommentarer