Nu i lovtider så kommer merparten av spelarna att transportera sig själva till bortamatchen mot Hammarby. Dock så är det inga problem med hemresan, då två minibussar avgår från Kopparvallen precis som vanligt.

Så alla har en plats tillbaka "hem" till Åtvidaberg.

Direkt efter matchen äter vi i laget tillsammans i Stockholm (ca 10 minuters resa från matcharenan).  

Träningsprogram ÅFF U17 Sportlov

Här nedan kommer ett träningsprogram för sportlovsveckan, det är viktigt att alla spelare som är friska och krya genomför programmet. Redan på söndag den 23:e februari spelar vi nämligen borta mot Hammarby i Ligacupen.

Delta gärna under två pass med boll i er gamla förening om de bedriver verksamhet under lovet.

Pass 1

Löpning

• Löpning 5 km
• Dynamisk rörlighet
• 7 x 5 m, 30 sek vila mellan loppen
• 4 x 15 m, 45 sek vila mellan loppen
• 2 x 25 m, 60 sek vila mellan loppen

Styrka

• Plankan 3 x 45 sek
• Utfallssteg 3 x 15 st
• Knäkontroll: 3 x 10 vänster knä, 3 x 10 höger knä
  
  

Pass 2

Löpning

• Löpning 5 km
• Dynamisk rörlighet
• 8 x 40 m, belastning 80 %, 40 sek vila mellan loppen

Styrka

• Plankan 3 x 45 sek
• Utfallssteg 3 x 15 st
• Knäkontroll: 3 x 10 vänster knä, 3 x 10 höger knä
  
  

Pass 3 och 4

Kollektivt med gamla föreningen

Här har ni träningsschema för höstlovet, om ni inte tränar med en annan förening (ert gamla), så har ni dessa 3 pass att göra, självklart kan man lägga in ytterligare ett pass under helgen. Tänk på att vi ska vara förberedda inför ligacupen, så se till att genomföra dessa moment.  

Först passet på veckan: Spring en sträcka på 10-12.5 km (4- 5 st 2,5 km). I sträckan ska följande ingå. 40 st a 20 m i maxfart 100% =800 m 35 st upp och nicka 25 st a 5 m backa =125 m 30 st a 10 m pressa(försvarsställning) = 300 m 40 st a 40 m i maxfart 100% = 1600 m 100 - 150 st a 5m gång= 500 - 650m I övrigt ska du ha en hastighet på 70-75% av din maxfart.    

Andra passet på veckan: Spring en sträcka på 5 km Intervaller om 1 minut! Löpning i maxfart i 15 sek, vila 45 sek x 10 upprepningar. Vilan är aktiv vilket betyder att man går och vilar.  

Tredje passet på veckan: Spring en sträcka på minst 7 km Hitta en backe och gör 2x10 löpningar, ca 50 meter!  

Vi spelar internmatch U17 mot U-elit i morgon, matchstart 18:30, vi samlas 17:45. De -03 som är friska och inte har skador, deltar på matchen för U17, -02 som ingår för närvarande i U17 truppen, samlas med U-elit, också 17:45. Meddela så tidigt som möjligt om ni inte kan delta pga av sjukdom eller skada.

Målvakterna kommer vi att dela mellan lagen.

/Fredrich