Pass3 självständig träning

Hej killar. Sista passet innan semestern. Sjukt bra jobbat ni som legat i under hela fas 2. Här kommer upplägg för sista passet.

Kommande 3 veckor kör ni light träning själva (fas 3 semester) 😎🌊☀️
Bada, lira golf, rulla lite fotboll, kör tennis, cykla eller vad ni vill. Bara bra att tänka på att få in lite rörelse även på semestern gärna något varje dag eller iaf varannan. Sen ses vi igen i Augusti för fas 4 med fokus på tempo och säsongsupptakt 🤩

Pass 3.
-Uppvärmning
- intervaller i svag uppförsbacke. Ca 20 sek lång backe. Spring upp, gå ner. 10 varv utan vila. Högt tempo. 95% av max.
- Utfallssteg bakåt i samma backe. Hela backen upp, gå ner. 2 varv.
- 20 squathopp
- Valfri mage 10 min.