Tisdagsintervaller 20/1-26

Välkomna till ytterligare en tisdag med lite intervaller. Vi startar vid bellevue 18.30 som vanligt.

Vi värmer upp gemensamt i ca 10-15 minuter.
Därefter kommer vi att springa en del kortare intervaller enligt nedan.
5 st 90s/30s + 7 st 70s/20s + 10 st 30s/15s.. Efter utfört set är det 1 minuts setvila innan nästa startas.
Vi kommer att öka tempot successivt i passet viktigt att inte gå ut fört hårt då det totalt sätt blir 22 st intervaller. Belastningen som ska eftersträvas är runt milfart på 90 sekunder. Några sekunder snabbare på 70 sekundersintervallerna och på 30 sekundersintervallerna ska tempot ligga på snabbare än tänkt fart på 3 km. Blir ganska många intervaller så bra att hitta tempot de första och inte gå för hårt för att.

Vi kommer vara på en plats med bra underlag och där vi håller ihop gruppen hela tiden. Jag har med mig en visselpipa och blåser för vila och start av intervaller.

Vi ses på tisdag / Emil