Påminnelse till alla i a-pojk

Vill återigen skicka med att ni alla som medverkat på sommarfysen har tränat på riktigt bra under vår första del av säsongen.

Vi startade vår nya säsong i maj och har tränat 3 dagar i veckan. Nu i torsdags 19:e tog vi en semesterperiod innan vi går på is v34. När man är a-pojk (födda -11 och -10) denna säsong så har föreningen högre krav och vill att ni under semesterperioden kör 3 pass i veckan. När ni kör är upp till er, men varje pass ska ni notera och skicka till Andreas Olofsson dagarna innan vi går på is. Det som ska skrivas ned är vilket datum ni tränat och vilket pass ni kört.

Här nedan kommer de 3 passen som ni varvar. I vilken ordning ni kör dem, vilka dagar ni kör dem är helt upp till er och kan planeras som ni själva önskar.

1.  1: 5 km löpning i hög fart

     2: Mopeden, Borzowhopp, Plankan, Upphopp (kör 30 sek, vila 10, byt övning, 3 varv)

    3: 1 km nerjogg

    4: Stretcha i 10 min

2. 1: Spring 100m i full fart, vila 20 sek, spring 100m tillbaka, vila 20 sek, osv…. Kör detta i ca 10 min

    2: Situps, Pumpen, Armhävningar (kör 30 sek, vila 10 sek, kör 30 sek, 3 varv)

    3:  Spring 100m i full fart, vila 20 sek, spring 100m tillbaka, vila 20 sek, osv…. Kör detta i ca 15 min

    4: 1 km nerjogg

    5: Stretcha i 10 min

3. 1: Spring 7km i hög fart

    2: 30 armhävningar

    3: 50 situps

    4: 70 borzow hopp

    5: Stretcha i 10 min

Här ser ni ett exempel på hur ni kan skriva:

V26

25:e Juni – pass 2

27:e Juni – pass 1

28:e Juni – pass 3

V27

1:a Juli – pass 3

3:e Juli – pass 1

5:e Juli – pass 2