INFÖR JULUPPEHÅLL

Hej!

Under ledigheten vill vi att ni kopplar av helt från fotbollen – men fortsätter vara aktiva fysiskt. Testa gärna andra sporter eller aktiviteter som ni tycker är roliga, så kroppen hålls igång även utan fotboll.

När vi startar igång första träningsveckan kommer vi att genomföra ett YOYO-test. Målet är att alla ska ligga över nivå 17.

Obligatorisk egen träning

Ladda ner Runkeeper och registrera era pass där.

Varje vecka ska ni göra:

2 konditionspass

Pass 1:

•5 km löpning

•Mål: under 23 minuter

Pass 2 – Intervaller:

•30 sek löpning (85–90% av maxfart)

•15 sek vila (stå eller gå)

•6 repetitioner × 2 set

•2 min vila mellan seten

•1 styrkepass (valfritt om ni vill lägga till ett tredje pass i veckan, bäst lägg in det i samband med ett av konditions passen)

Fokus på skadeförebyggande styrka och stabilitet. Förslag nedan 

Underkropp:

•Utfallsteg (framåt/bakåt/sidan) – bra för knäkontroll

•Knäkontroll övningar

•Benböj

Överkropp:

•Plankan / Sidoplankan

•Rygglyft 

•Armhävningar

Ha en riktigt skön ledighet!

Vila från fotbollen, återhämta er och njut så kommer vi tillbaka starkare och väl förberedda för ett roligt lärorikt fotbollsår. 

God Jul & Gott Nytt År !

Mvh

Ledarna//