Ametist & Smaragd - Fys + is *(obs, tid)

Ändrad tid pga. isen borttagen i Stora ishallen då det är handbolls cup. Därav delar alla is-idrotter på en och samma hall under perioden 3-13 nov.
__________________________

Uppvärmningen börjar 30 min innan ispasset.

Smaragd
15.30 - 16.15 Fys: Kondition+bålstyrka [se länk - meddela när du är på plats]
16.30 - 17.00 Is: Program
17.00 - 17.45 Is: Teknik & Piruetter

Ametist - samling i bås 15.30
15.30 - 16.15 Fys: Styrka armar(gym 15 min) + uppvärmning [se länk]

16.30 - 17.00 Is: Program
17.00 - 17.45 Is: Teknik & Piruetter

Nedjogg & stretch genomförs i 15 minuter direkt efter sitt ispass avslutats.


________________
Smaragd:
Kondition uthållighet 15 min löpning + bålstyrka [expresspasset]

Ametist:
- Armstyrka gym (i kabelmaskin: inåt+utåt | biceps + m. vrid]
- Vanlig uppvärmning i ishallen (löpning 5 min etc.)