Förberedelse inför säsongens andra hälft

11 jul, 16:05 0 kommentarer

Vi inleder den andra delen av säsongen om ungefär tre veckor. Vi kommer troligen att spela en endagscup i Islingby den 8 eller 9 augusti, följt av den första seriematchen redan den 15 augusti. Vi kommer att köra för fullt på träningarna ända från start, så vi rekommenderar barnen att hålla igång konditionen. Schemat nedan, som sträcker sig över tre veckor, kan följas för en god förberedelse.

Vecka 1:
pass 1: 5 min. gång, 8 min. löpning, 3 min. gång, 3 min. löpning.
Pass 2: 5 min. gång, 1 min. löpning + 1 min. gång (upprepa 8 ggr).
Pass 3: 5 min. gång, 3 x (3 min. löpning + 2 min. gång).

Vecka 2:
pass 1: 5 min. gång, 9 min. löpning, 2 min. gång, 4 min. löpning. Pass 2: 5 min. gång, 6 x (2 min. löpning + 1 min. gång).
Pass 3: 5 min. gång, 3 x (4 min. löpning + 2 min. gång).

Vecka 3:
pass 1: 5 min. gång, 10 min. löpning, 3 min. gång, 3 min löpning
Pass 2: 5 min. gång, 4 x (4 min. löpning + 1 min. gång)
Pass 3: 5 min. gång, 3 x (5 min. löpning + 2 min. gång)

Det är viktigt att bygga upp konditionen nu, särskilt eftersom vi ska spela 9-mannafotboll nästa år. Barnen behöver kunna spela i minst 20 minuter i sträck, helst mer. Söndagen den 27 september spelar vi en turnering i Kvarnsveden – en 9-manna cup!