Fys - Gym

Torsdag: Helkropp

Uppvärmning
• Hopprep 5 minuter
• Komplexfemman 2 set
• Utfallssteg raka armar 10st per sida
• Liggande benextension 10st per sida, pausa 3 sek i toppen
• 6st armhävningar med rotation per sida x 2 set
• Hantelrodd med rotation 6 reps per sida x 2 set


Bulgarian split 4 set x 4 reps/ben
• Trycket på hela foten, tryck upp till utgångsposition.
• Superset med 6 st boxhopp

Raka marklyft 4 set x 4 reps
• stången nära kroppen hela tiden. Bröstkorg upp och föll höften bakåt. När ni tappar ryggen vänder ni. Dra alltid stången nära kroppen

Skivstångsrodd 4 set x 4 reps/sida
• Kontrollerade roddar där överkroppen hålls i samma position hela lyftet.

Dips 4 set x fail
• Ner ordentligt i djupet och tryck upp till raka armar


Copenhagen 3 sets x 10 reps/sida