Fys - Gym

Torsdag: Helkropp

Uppvärmning
• Hopprep 5 minuter
• Komplexfemman 2 set
• Utfallssteg raka armar 10st per sida
• Liggande benextension 10st per sida, pausa 3 sek i toppen
• 6st armhävningar med rotation per sida

Bulgarian Split Squats 4 set x 6 reps
• Långsamma repetitioner, tryck upp stången i taket. Hela tiden trycket på hela foten. Ner i full sitt.

Raka marklyft 4 set x 6 reps
• stången nära kroppen hela tiden. Bröstkorg upp och föll höften bakåt. När ni tappar ryggen vänder ni. Dra alltid stången nära kroppen

Rodd med rotation 4 set x 6 reps/sida
• Kontrollerade roddar där ni öppnar upp bröstryggen.

Dips 4 set x fail
• Ner ordentligt i djupet och tryck upp till raka armar

Fällniven 4 sets x fail
• Låt inte benen nudda marken, orka trycka upp överkroppen.