Fys - Gym

Tisdag: Frivändningar

Uppvärmning
• Hopprep 5 minuter
• Komplexfemman 2 set
• Utfallssteg raka armar 10st per sida
• Liggande benextension 10st per sida, pausa 3 sek i toppen
• 6st armhävningar med rotation per sida x 2 set
• Hantelrodd med rotation 6 reps per sida x 2 set

A1
Frivändningar

• Frivändningsserie 2 set. Extendera höften och hoppa så högt ni kan

• Frivändningar 4 set x 1–3 reps. Varje repetition ska se likadan ut, extendera höften och hoppa så högt ni kan.

A2
Knäböj 4 set x 3-4 reps
• Hela tiden trycket på hela foten. Ner i full sitt.

Nordic Hamstrings 4 set x 5 reps
• Fäll höften framåt och luta dig kontrollerat ner.

A3
Bänkpress 4 set x 4 reps
• Ha kontroll genom hela rörelsen

Omvända chins 4 set x fail.
• långsamma repetitioner, kontroll och dra med ryggen