Fys - Gym

Tisdag: Frivändningar

Uppvärmning
•Hopprep 5 minuter
•Komplexfemman 2 set
•Utfallssteg raka armar 10st per sida
•Liggande benextension 10st per sida, pausa 3 sek i toppen
•6st armhävningar med rotation per sida

A1
Frivändningar

•Frivändningsserie 2 set. Extendera höften och hoppa så högt ni kan

•Frivändningar 4 set x 6 reps. Varje repetition ska se likadan ut, extendera höften och hoppa så högt ni kan

A2
Utfalls steg 4 set x 6 reps
•Kontrollerade repetitioner, ta ett kliv ut och tryck dig tillbaks med trycket på hela foten.

Nordic Hamstrings 4 set x 4 reps
•Fäll höften framåt och luta dig kontrollerat ner.

A3
Armhävningar med rotation 4 set x 6 reps
•Öppna upp skuldran, ha kontroll genom hela rörelsen

Skivstångsrodd 4 set x 6 reps
•långsamma repetitioner, kontroll och dra med ryggen