Fys - Gym

Tisdag: Frivändningar

Uppvärmning
• Hopprep 5 minuter
• Komplexfemman 2 set
• Utfallssteg raka armar 10st per sida
• Liggande benextension 10st per sida, pausa 3 sek i toppen
• 6st armhävningar med rotation per sida

A1
Frivändningar

• Frivändningsserie 2 set. Extendera höften och hoppa så högt ni kan

• Frivändningar 4 set x 6 reps. Varje repetition ska se likadan ut, extendera höften och hoppa så högt ni kan

A2
Utfalls steg 4 set x 6 reps
• Kontrollerade repetitioner, ta ett kliv ut och tryck dig tillbaks med trycket på hela foten.

Nordic Hamstrings 4 set x 4 reps
• Fäll höften framåt och luta dig kontrollerat ner.

A3
Armhävningar med rotation 4 set x 6 reps
• Öppna upp skuldran, ha kontroll genom hela rörelsen

Skivstångsrodd 4 set x 6 reps
• långsamma repetitioner, kontroll och dra med ryggen