Under våren kör vi vidare med motionsträningarna och har ett tema varje vecka där vi kör några övningar/drills som hör ihop med temat, följt av fritt spel. 

Vid första träningstillfället kommer det dessutom finnas möjlighet att köra ett fystest med även vägning och mätning för den som vill för att skapa lite positivt grupptryck att komma i form igen så här efter all julmat :-) Man väljer såklart själv vilka moment man vill delta i och om man vill att resultat ska antecknas av mig. Uppföljning med nytt fystest kommer hållas efter 4 samt efter 8 veckor.

De olika moment jag tänkt mig i fystestet är:

• Tidtagning 25/50 courtsprints (kondition)
• Längd på tre efterföljande jämfotahopp (spänst)
• Armhävning (ev från knä) antal på 60 sec (styrka)
• Situps på 60 sec (styrka core)
• Figure of eight (racketkontroll) https://youtu.be/kEyxYA4PYVw
• Kroppsvikt/BMI
• Bukomfång och bukhöjd

Planerade teman för veckorna under första delen av våren är:

V.1 Fystest för de som vill samt test av bollar med olika studs

V.2 Drives

V.3 Solodrills (Slagövningar man kan köra själv) 

V.4 Kortbanespel (första studs före servlinje)

V.5 Fystest för de som vill samt långspel

V.6 Provspel Racketball

V.7 Volley

V.8 Spelmönster och "how to construct a rally"

V.9 Fystest för de som vill samt tidsstyrt matchspel

Tema Solodrills (övningar man göra själv):

1. Drives

2. Stoppbollar

3. Volley

4. Studs i servrutan

5. Figure of eight (med studs)

6. Side to side

Exempel i video:

https://youtu.be/sVyovti9blI

Figure of eight progression:

https://youtu.be/kEyxYA4PYVw

Side to side:

https://youtu.be/mAqbzUHF-h8

Tema kortbanespel:

Vi tränar på att placera våra slag så vi inte hamnar i vägen för motståndaren och undviker egna missar. Förhoppningsvis blir det långa bolldueller och rätt jobbigt också 😅.

Exempel i video:

https://youtu.be/uqOgW-RHF2w

Tema Racketball:

Vi testar spela Racketball med lite annorlunda rack och studsigare boll. Man har två servförsök och serven ska slås efter golvstuds och får inte gå i bakvägg före golv. I övrigt är spel och poängräkning samma som för squash. Se gärna video: 

https://m.youtube.com/watch?v=rNCMcGPcVOo&feature=youtu.be

Tema Volley:

Vi kör som övning raka längder på både backhand och forehand där ena spelaren står bak och slår lobbar och den andra framför och försöker slå långa volleys.

Som spel kör vi fritt spel hela banan men där man bara får poäng som avslutas med en volley.

Se gärna video med rätt teknik:

Forehand: https://youtu.be/d5EGVb3l7go

Backhand: https://youtu.be/Po08ljFXElg

Tema: Spelmönster "how to construct a rally"

Vi har hittills haft många träningsteman som fokuserat på enskilda slag eller spelmoment. Men nu är det dags att knyta ihop delarna till en helhet. När man passerat nybörjanivån vinner man oftast poäng genom att ha tålamod och gradvis spela sig till ett läge för att kunna slå ett vinnande slag.

Se följande video och notera vad coachen menar med regel A, B, C och D:

https://youtu.be/eBZUBughSHE

En till video med ett spelmönster:

https://youtu.be/eGo0iPxTbXY

Som övning kör vi raka längder tills en spelare tappar längden. Då försöker den som får övertaget slå ett "working shot" och därefter gör sig redo för ett avslut "killing shot" från T. Vi turas om så att ena spelaren har rollen att lägga upp för den andre för att få till effektiv träning av spelmönstret.

Tanken är att under motionsträningarna under hösten ha ett tema varje vecka där vi kör några övningar/drills som hör ihop med temat, följt av fritt spel. Planerade teman:

Drives

Racket preparation/swing

Drop

Positioning/movement

Boost och Tactics

Serve and Lob

Officiating och Matchplay=Americano

Tema: Drives

 Raka längder på både backhand och forehand som är temat. För den som vill kan man titta och inspireras av följande video: https://youtu.be/G85c-3dXj_0

Förslag på övning är två personer på banan där en står framme och en bak på forehand-sidan. Den som börjar slår ett slag till sig själv följt av ett till medspelaren längst sidoväggen. Efter några minuter byter man till backhand. Vi kan även prova att lägga ut koner längst väggen man ska hålla sig inom. Vi ger varandra feedback och kommenterar utförandet.

Tema: Racket preparation och swing 

Titta gärna på följande video:

https://www.youtube.com/watch?v=iotKIIzEjj4

Vi tänker extra på att i slagövningar och i det fria spelet förbereda swingen ordentligt, och ger varandra feedback och kommenterar utförande.

Tema: Drop

Vi tränar på att slå stoppbollar med rätt swing som först går i framväggen och sedan i nicken.

Titta gärna på följande video:

https://youtu.be/Ee6JQJSP8Kk

Övning: Vi lägger ut ett par koner i nicken där stop-bollen ska  landa. Vi kör först en sluten övning där en spelare från bakplan matar bollar till den andre som står framför och ska försöka träffa konerna vid studs. Övning nummer två är boost-lens där spelaren fram ska välja att slå stopp-boll och träffa konerna vid bra läge. Sedan kör vi fritt spel men låter konerna ligga kvar, och träffar man konerna med en stoppboll vinner man bollen och får dubbla poäng.

Tema: Positioning/movement

Vi ska vi träna på att ta oss in till T direkt efter vårt eget slag och göra ett "split step" när medspelaren gör sitt slag. Se gärna videon nedan.

Första övningen är ghosting (där vi gör rörelsen med rack men utan boll) från en position vid T till ett hörn med ett fejkat luftslag. Hörnet väljs av medspelare som dirigerar från frontväggen.

Nästa övning är boost/lens där vi har några koner/markörer placerade vid T som spelarna ska runda för att undvika att man genar i övningen.

Sedan kör vi fritt spel men kör servlinje-squash (hela väggen under servlinjen räknas som plåt). Då har vi gott om tid att i spelet att vara noga med att ta oss in till T och göra split step.

Split step:

https://youtu.be/bzF2uKw0z1M

Hur eliten gör split step:

https://fb.watch/g5wKPJt6My/

Tema: Boost-slaget och taktik

Vi går igenom begreppen vanlig boost, triple-boost och leasure-side boost. Som övning kör vi 1) boost/drive 2) boost/drive med valfritt hörn för främre spelaren.

Video om boost:

https://youtu.be/Uy8VENkXS2Q

När det gäller taktik får vi träna på att under ett game följa en coach order/game plan som vi drar ur en “hatt” med lappar:

Raka längder: Spela lång/lång och undvik slå cross

Snabbt spel: Dra upp tempot i spel, försök gå på avslut och även snabbt mellan bollarna

Lob: Försök lobba ner i bakre hörnen och slå alla slag över servelinjen

Kortspel: Slå stoppbollar och boost så ofta det passar, spela i fram-plan

Backhand: Spela över bollen på backhand hela tiden

Forehand: Spela över bollen på forehand hela tiden

Defensivt: Håll bollen tight längs sidoväggarna, köp dig tid och chansa inte på att avgöra

Flytta motståndaren: Försök få motståndaren att förflytta sig så mycket som möjligt

Tema: serve och lob

Som övning kör vi   

1) Ett game med bara servar+retur där servaren får poäng om returen inte är rak med första studs i en box bakom+inklusive servrutan. Vi servar varannan gång (se video) och byter sida efter ett game.  

2) Extra lång/lång spel där förstastudsen måste vara bakom servlinjen med fri boost  

Video om serve: https://youtu.be/L4nlljx07z4  

Video om serve-övning: https://youtu.be/76E9Np4LwYU  

Video om lob: https://youtu.be/sITD4i4aNZw  

Tema: Spelregler och officiating

Officiating innebär kunskap om reglerna i squash och hur man dömmer en match. Viktigast är kanske att repetera regler för let/no let/strike som jag tycker vi slarvar med. Titta gärna på följande video:

https://youtu.be/17IqrJNNvFY

För den som är lite mer ambitiös kan man skapa sig ett konto på WSO (World Squash Officiating) och gå en grundläggande dommarkurs (Level 0) helt gratis. Rekommenderas!

https://worldsquashofficiating.com/