KB KARLSKOGA

P13

Dela nyhet

Träningsprogram för perioden 30 juni - 9 augusti

30 jun, 18:43 0 kommentarer

Hej,

 

Här kommer ett individuellt träningsprogram för spelarna under perioden 30 juni - 9 augusti. Givetvis kan du ändra träningsdagar så det passar just dig bäst. Du har ett ansvar mot dig själv och mot dina lagkamrater att komma väl förberedd inför starten av säsongen. Kom ihåg att den bästa träningen är den som blir av och att det handlar om din egen utveckling som fotbollsspelare. Träningsprogrammet består av tre delar: Teknik, kondition och styrka.

 

Teknik:

Genomför ett teknikpass med boll 15-30 minuter. Kan med fördel utföras flera gånger per vecka, när tillfälle finns. Välj minst 3 av övningarna nedan per pass.

  • Trixa med bollen och använd fötter, knä och huvud
  • Passa mot en vägg och ta emot bollen med första touchen
  • Driva bollen i olika tempon med både höger och vänster fot
  • Gör finter och utmana en osynlig motståndare
  • Dribbla i bana
  • Träna riktningsförändringar och vändningar (t.ex. Cruyff-vändning)
  • Öva skott eller precision mot ett mål eller utvalt träffområde

 

Kondition och styrka:

 

Dag Datum Pass
Måndag  6 juli Distans
Torsdag 9 juli Korta intervaller
Lördag 11 juli Styrka
Måndag 13 juli Långa intervaller
Torsdag 16 juli Distans
Lördag 18 juli Styrka
Måndag 20 juli Backintervaller
Torsdag 23 juli Långa intervaller
Lördag 25 juli Styrka
Måndag 27 juli Korta intervaller
Torsdag 30 juli Backintervaller
Lördag 1 augusti  Styrka
Måndag 3 augusti Distans
Tisdag 4 augusti Fotbollsträning
Torsdag 6 augusti Fystest

 

Distans:

  1. Uppvärmning 5 minuter löpning i lågt tempo
  2. Löpning 5 km i jämnt, medelhögt tempo
  3. Nedvarvning 5 minuter löpning i lågt tempo

 

Korta intervaller:

  1. Uppvärmning 5 minuter löpning i lågt tempo
  2. Löpning 15 sekunder i mycket högt tempo (inte max)
  3. Gå 30 sekunder
  4. Upprepa 8 gånger = 1 set
  5. Vila 2 minuter
  6. Utför totalt 4 set
  7. Nedvarvning 5 min löpning i lågt tempo

 

Långa intervaller:

  1. Uppvärmning 5 minuter löpning i lågt tempo 
  2. Löpning 4 minuter i jämnt, högt tempo
  3. Gå 2 minuter
  4. Upprepa 4 gånger
  5. Nedvarvning 5 minuter löpning i lågt tempo

 

Backintervaller:

  1. Uppvärmning 5 minuter löpning i lågt tempo
  2. Löpning uppför lång brant backe eller lång trappa i mycket högt tempo (förslagsvis lik Nobelbacken eller Hälsotrappan i Karlskoga)
  3. Gå ner till startpunkt
  4. Upprepa 10 gånger
  5. Nedvarvning 5 minuter löpning i lågt tempo

 

Styrka:

  1. Uppvärmning 5 minuter löpning i lågt tempo
  2. Armhävningar: 10 st * 3 set
  3. Plankan: 1 minut * 3 set
  4. Utfallssteg: 15 meter * 3 set
  5. Djupa upphopp: 15 st * 3 set
  6. Tåhävningar (ett ben i taget): 15 st * 3 set
  7. Höftlyft: 15 st * 3 set
  8. Burpees: 10 st * 3 set
  9. Nedvarvning 5 minuter löpning i lågt tempo

 

Hälsningar,

Ledarna KB Karlskoga P12/13

Kommentarer

Tidigare nyheter

Träningsprogram för perioden 30 juni - 9 augusti

30 jun, 18:43 0

Sommaruppehåll och info

30 jun, 18:38 0

Inställd träning torsdag 18 juni

17 jun, 21:01 0

Inställd träning tisdag 9 juni

9 jun, 16:20 0

Inställd träning måndag 8 juni

6 jun, 09:30 0

Ändrade träningstider vecka 22

25 maj, 10:05 0

Kioskschema samt instruktioner

18 maj, 23:15 0

Ny träningstid torsdag 14 maj

11 maj, 20:39 0

Medlems- och träningsavgift

28 apr, 21:08 0

Ny träningsplats Kanalplan

26 apr, 18:50 0

Bollservice Allsvenskan - Stora Valla 2026

19 apr, 09:02 0

Idrottsrabatten Våren 2026

13 apr, 16:31 0

Påsklovsfotboll

17 mar, 17:04 0

Spelarutbildning VFF

17 mar, 06:56 0

Nya träningstider

14 mar, 09:11 0
Tjäna pengar till laget
Levererat av Gratis lagsida, medlemsregister och faktureringssystem till föreningen
Kaka

Godkänn kakor

Vi använder oss av kakor (cookies) för att vår webbplats ska fungera bra för dig. De används även för webbanalys i syfte att hjälpa oss att förbättra våra tjänster.
Så använder vi cookies