Sommarträning

1. Jogg/distanslöpning, 25-30 minuter

2. Intervaller (körs 2 varv, dvs totalt 20st intervaller), 10 x 10 sekunders löpning (maxfart), lätt joggvila 1 minut mellan varje intervall, vila 2-3 minuter mellan varv 1 och 2

3. Styrka (körs 2 varv, vila 15 sekunder mellan varje övning):
Benböj med tålyft, 20st
Armhävningar, 10st
Utfallshopp, 20st
Plankan, 40 sekunder
Enbenshopp rakt upp med högt knä, 5st/ben
Armhävningar, 10 st
Plankan, 50 sekunder

4. Nedjogg och Stretching