Sommarträning
Söndag 13 jul, 18:00-19:00
Egen träning
Samling: 18:001. Jogg/distanslöpning, 20-25 minuter
2. Intervaller, 12 x 30 sekunders löpning (90% av maxfart), ståvila 1 minut mellan varje intervall
3. Styrka (körs 2 varv, vila 15 sekunder mellan varje övning):
Benböj, 20st
Armhävningar, 10st
Utfallshopp, 20st
Plankan, 40 sekunder
Jämfotahopp rakt upp med höga knän, 10st
Armhävningar, 10 st
Plankan, 50 sekunder
4. Stretching
2. Intervaller, 12 x 30 sekunders löpning (90% av maxfart), ståvila 1 minut mellan varje intervall
3. Styrka (körs 2 varv, vila 15 sekunder mellan varje övning):
Benböj, 20st
Armhävningar, 10st
Utfallshopp, 20st
Plankan, 40 sekunder
Jämfotahopp rakt upp med höga knän, 10st
Armhävningar, 10 st
Plankan, 50 sekunder
4. Stretching
Tjäna pengar till laget
