Egen träning under juluppehåll

Igår, 20:00 0 kommentarer

Vi kör igång omgående med matcher och målsättningen är att planera in träningsmatcher varje helg fram till seriestart. För att bibehålla fotbolls konditionen under julledigheten ska varje spelare planera för att själv hålla igång.

Följande träningspass (bestående av tre moment) eller träning som motsvarar dess innehåll bör genomföras 2-3 gånger/vecka:

1. Uppvärmning

Löppass i lagom tempo med fokus på att bibehålla tempo och rytm genom hela passet, ca 3-4 km.

2. Intervaller

10 sekunders arbete på 90% av din kapacitet följt av 10 sekunders aktiv vila (promenadtempo) under 3-4 minuter

3. Rörelse

20 st utfallsteg
20 st knäböj
20 st armhävningar

Filma dig under ett träningspass, efter träningsstart den 8/1 kommer du ha möjlighet att skicka in filmen och vara med i en utlottning av ett fint pris!

Njut av julledigheten och lycka till med träningspassen så ses vi utvilade, taggade och redo för säsong 2026, träningsstart 8/1 kl 18.15 (samling 18.05) på Köpinge IP.