Skador/belastning

Hej alla spelare och föräldrar!

Vi har ganska många spelare som har småskavanker regelbundet, de allra flesta av dessa skador är lätt åtgärdat genom att ta hand om kroppen och använda rätt "redskap".

Spelarna hos oss har hög belastning, med mycket både träning och match på varierat underlag. Just det med varierat underlag, är en bidragande orsak till ökad belastning i kombination med att man använder fel sorts redskap (skor).

Har man skadeproblem, rekommenderar vi att snabbt boka en tid hos sportrehab för att få behandling och övningar hos experter.

Vi rekommenderar på det starkaste att använda konstgrässkor eller grusskor på konstgräs. Inte grässkor. Och med konstgrässkor menar vi då rena AG (Artificial Gras), inte någon av de många FG/AG skor som finns. Skor som är märkta med FG/AG är FG sula, men med garantin kvar på konstgräs. Skaderisken finns dock där med även dem. Skillnaden är antalet dubbar, längden samt till en viss grad hårdheten på sulan/dubben. AG skor har fler dobbar som fördelar belastningen på större yta och är kortare.

Har man mycket problem med belastningsskador i senor och dylikt bör man fundera på att träna i grusskor, alltså skor märkta med TF (Turf). Här är det ännu fler dobbar än AG, de är betydligt kortare och man får också lite dämpning i skorna, något man inte har i vare sig AG eller FG.

Steg ett vid belastning och stelhet bör alltså vara att kolla på skor. Åtminstone för träning.

Ja, FG har mer grepp men det är också där den största faran ligger, man kan fastna i plastgräset och i värsta fall ryker ett knä/häl. Vill man ha grässkor ändå, gå för skor med koniska (runda) dubbar. Nu är både NWA och Blidväder ganska förlåtande, men vi spelar på andra sämre konstgräsplaner där FG rätt och slätt är farligt för en själv. Även på NWA och Blidväder är det bättre med AG, som faktiskt är designade för konstgräs. Jag kan garantera mindre stelhet och färre belastningsskador.

Man bör också se över vad man använder i vardagen, platta sneakers är måhända snygga men de är inte bra för kroppen jämfört med några skor med dämpning.

Detta kommer bli viktigare och viktigare nu när spelarna växer, både i längd och tyngd.

Vill man ha tips och hjälp med inköp av skor, hör av er till Rino som är något av en nörd på just det :P

Sen behöver våra spelare, bli mycket bättre på att ta hand om sina kroppar utanför träning/matchmiljön. Mer grönsaker, mer protein och mindre processerad mat. Det är inte för skojs skull att idrottare inte lever på donken. Det är barn och förmodligen inga framtida proffs, men vill man ge det ett försök spelar kosten väldigt mycket större roll än man tror, i detta även att man är duktig på att få i sig vätska i annan form än red bull och Coca Cola.

I detta ligger också att röra på sig utanför planen. Ut och spring i skogen. Behöver inte gå fort varje gång, men de extra timmarna är guld värda på planen och också för rehaben. Är man stel, ta en sakta joggingrunda eller promenad för den sakens skull så blir det bättre.

GLÖM INTE STRETCHA OCH TÖJA DAGLIGEN!

Gym är inte viktigt alls. Träning med egen kroppsvikt är mer än tillräckligt för fotbollsspelare.

En bra exempel på spelare som gick den vägen ni går, är Heggem, landslagsspelare för Norge och lirar i Serie A. Han var inte i någon akademi, han var inte i närheten av att bli uttagen till distriktslaget eller så men gick hela vägen. Hur? Han tränade 3 gånger i veckan med sitt lag (ca 5 timmar) men la 15 timmar i veckan själv, med och utan boll. Allt från fysträning till att stå och sparka en boll mot en vägg.

Och det är där man måste ligga, 15-25 timmar i veckan totalt är det proffsen la genom ungdomsåren. De flesta av de timmarna la de utanför organiserad träning. Det är det ingen som lägger för er, det är ni själva som måste bestämma om ni vill göra det.

Gör man det så kanske, man kan gå hela vägen. Chansen är fortfarande liten. Gör man det inte, så är chansen NOLL.

Vi hjälper er på 10-30% av vägen, resten är upp till var och en.

//Ledarna