Dela nyhet
Nu börjar vi förberedelserna för säsongen 20-21
21 mar 2020 0 kommentarer
Säsongen blev som alla vet förkortad p.g.a. Coronavirusets framfart i värden samt samhällets ansträngningar att sakta ner den samma. Det fanns inte och finns fortfarande inga rekommendationer att ställa in träningar för ungdomslag. VHC blev dock tvungna av ekonomiska skäl att stänga ner verksamheten för säsongen när våra cuper inte kunde genomföras.
Detta har lämnat oss i ett par månaders vacuum innan den ordinarie försäsongsträningen förhoppningsvis kommer igång som planerat.
Denna tid tänkta vi att vi skulle utnyttja med att redan nu börja förbereda 2019-2020 års A-pojkar inför kommande säsong.
Konceptet är fysisk träning med inriktning mot vad som gör oss bättre på isen, men även en allsidighet för att förebygga skador. Vi kommer köra styrketräning, samt innebandy för kondition och spelförståelse.
Det är frivilligt att vara med, och är man med så är det full focus på träning som gäller. Vi kommer inte lägga tid på att engagera, motivera och peppa killarna till träning, utan all tid läggs till att instruera och utbilda. Känner man att det blir för tufft med fysträningen så går det bra att bara delta på innebandypassen, men det är full fart som gäller även där.
Fysträningen är ett koncept som Emils kompis, fysioterapeut Erik Svenningsson, låtit oss ta del av.
Han under många år verkat som utbildare inom olika delar i Västergötlands Ishockeyförbund.
Förutom att hålla i utbildningar kring själva ishockeyn och dess träningsdelar så har ett stort fokus som utbildare varit kost- och träningslära 1 och 2.
Erik har varit fysansvarig flertalet år på hockeyallsvensk nivå, instruerat distriktlagskillar i utförande av styrkeövningar, instruktör hockeygymnasie J18 elit och J20 elit, forskat om benmuskulaturens explosivitet (publicerad forskningsstudie i Tidningen Svensk Idrottsforskning ”Test av benmuskalturens explosivitet med countermovement jump”), skapat träningsupplägg till andra klubbar mm.
I Region syd är Erik ett välkänt namn både för sitt stora ishockeykunnande men också för sitt stora kunnande och erfarenhet inom den fysiologiska träningsläran.
Trygg och säker med upplägget från Erik är det minsta vi kan säga och vi är övertygade att modellen är mer än bra för killarna!
Då styrkeövningar är nytt, eller i alla fall ganska nytt och/eller kommer bli utökat inslag i flera killars träningsområde är det viktigt att tekniken fokuseras på och att det rent schematiskt utförs på ett korrekt sätt. Detta för att förebygga och undvika bl.a. skador och felaktig belastning, både kortsiktigt och långsiktigt. Exempelvis kommer vi initialt att inte gå djupare än parallella benböj. Knän, brosk, ligament och strukturer i knät skonas om vi inte går djupare än parallellt, djupare än parallellt innebär stor ökad belastning på knän men också ländrygg mm. När vi sedan utför övningarna på ett bra sätt och orkar att utföra den korrekt så kommer vi också att testa på djupa benböj.
Det som vetenskapen förordar just nu är att kombinationen spänstövningar, snabbhetsträning och styrka är det som är mest optimalt att träna på för en ishockeyspelare, som vill utveckla sina fysiska förutsättningar på isen.
Vi har träffat Erik och vi har gått igenom konceptet och letat upp klipp på youtube till varje övning, dessa klipp är ganska tillfredsställande för beskrivande av utförandet (även om vissa detaljer kommer att justeras/slipas på). Vill att killarna ska kunna titta på övningarna själva innan det ska utföra den, på så vis tjänar vi både tid och killarna erhåller kompetens. Det finns tre (3) styrkepass i upplägget men vi kommer att börja med pass nr 1 och när vi är mogna tar vi nästa steg och lär oss övningarna i styrkepass 2 osv.
Måndagar
17:50-19:30
(17:50 ombytta och klara för genomgång. 18:00 Fysträning. 18:30 Innebandy 19:30 Slut)
Onsdagar
17:50-19:30
(17:50 ombytta och klara för genomgång. 18:00 Fysträning. 18:30 Innebandy 19:30 Slut)
Fredagar
17:00-18:00
Fysträning ombytta och klara 17:00
Vi kommer att skicka ut kallelser till varje pass så svarar man där om man kommer eller inte.
VI har planerat fyra veckor fram till att börja med, och vi reserverar oss för att det kan bli ändringar p.g.a. av Coronavirusets framfart och nya riktlinjer kring detta. Tills dess gäller samma på träningarna som i samhället i övrigt. God handhygien och man håller sig hemma om man är sjuk eller förskyld.
Frågor? Hör av er till Emil eller Björn