Dela nyhet
Ingen bordtennisträning tills vidare
7 jan 2021 3 kommentarer
Som många av er säkert redan känner till så har Botkyrka kommun likväl som Stockholms kommun stängt ner all verksamhet i sina idrotts och gymnastiklokaler tills vidare. Det innebär att bordtennisen inte kommer att bedriva någon verksamhet eller träning för ungdomar eller seniorer.
Vi återkommer med besked när träningarna kan starta upp igen.
Vänliga hälsningar
Styrelsen och tränarna
Kommentarer
Roger Johansson 7 jan 2021
Trista besked men jag hoppas att alla snart kan börja träna igen och tills dess uppmanar jag er att träna fys. Och kondition. Behöver inte ta mer än 20-30 min / dag och ger så mycket och du kommer väl förberedd när vi kör igång igen med tuff pingisträning igen.
Hör av dig på rjo@ownit.nu om du önskar tips på upplägg 💪
Roger Johansson 7 jan 2021
Malte, maila mig på rjo@ownit.nu så börjar vi där
Roger Johansson 8 jan 2021
Hej alla pingislirare! Jo jag fick ett Mail från Leo ang tips på fys/ konditions upplägg och jag svarade Leo enl nedan men jag tänkte att jag lägger upp svaret (egentligen inga konstigheter alls) här för alla och hoppas på att kunna inspirera några fler att ta tag i hemmaträningen.
———————————————————————
Hej Leo
Och kul att du hörde av dig.
Jag hoppas vi snart kan börja lira vår kära pingis igen men i avvaktan på detta får vi försöka hålla igång så gott det går.
Jag tänker att vi har lite samma förutsättningar du och jag dvs hyfsat långa.
Och ska vi, utöver räckvidden som talar för oss, hänga med vid bordet måste vi bli starka i bålen och benen.
Jag vet inte hur mycket utrymme du har för träning men den absolut bästa allsidiga övningen för oss pingislirare är hopprep.
Helst ske i intervaller dvs hoppa järnet i ca 30-45 sek vila 10-15. Och så om igen.
Första gången kanske du orkar .... 6 gånger med bibehållet högt tempo. Nästa gång kör du 7.
Osv tills du hyfsat lätt klarar 12.
Om du kan köra hopprep så är det perfekt konditionsträning.
Fys / styrka för bål och ben.
BEN: hopp i alla dess former i kombination med utfallssteg och squats ( bra övn )
BÅL: rygglyft som vi kör ibland är bra för ryggens nedre muskler dvs de som får jobba ex. när vi statiskt står med lite böjd rygg och ska ta emot en serve. Viktigt att vi inte är trötta i dessa muskler vid ex 9-9 i skilje för då tappar vi i koncentration bla.
Och om du ligger på rygg har du ex benpendlingar åt olika håll ( vi har kört dessa många ggr som fys) som stärker de snea magmusklerna som du använder i ex loop. Kör även Max planka och försök öka med några sek för varje gång.
ÖKA motivationen genom att föra träningsdagbok:
Förslag på Upplägg:
Månd - hopprep
Tisd -bålstyrka
Onsd- hopprep
Torsdag - benstyrka
Fredag -vila
Lördag - löpning ute eller cykling om vädret tillåter ca 30-45 min i hyfsat tempo.
Söndag armstyrka i form av Max armhävningar. ( nästa söndag en till mot förra söndagen osv)
Lycka till Leo och ha det bra 😅💪.
Pingishälsningar Roger
Skickat från min iPhone
8 jan. 2021 kl. 18:40 skrev Leo Rosen <rosen.leo@telia.com>: