VIKTIG INFO INFÖR ONSDAGENS TRÄNING

10 apr 2012 0 kommentarer

Som ni alla vet så studerar jag på Tränarprogrammet och det är nu dags för mig att skriva ett examensarbete för att kunna få min kanditatexamen i idrott. Som examensarbete skall jag jämföra två träningsmetoder för att se vilken som är mest effektiv för att förbättra sprintförmågan på 5, 10 samt 15 meter. Studien kommer att jämföra träningsformen plyometrik (spänst) med sprintträning för att se vilken som ger bäst resultat gällande tid på 15 m sprint. Vi i tränarstaben har därför bestämt att vi skall utföra denna studie på er, för att hitta det bästa/enklaste sättet att utföra våran egen snabbhetsträning under året.
Vi kommer att starta med studien imorgon (onsdag, 11/4) och den kommer att läggas in efter uppvärmningen. Studiens träning kommer att pågå i 10 minuter varje onsdag under en 5-veckors period, och kommer att läggas in mellan uppvärmningen och vår vanliga fotbollsträning. Testperioden börjar och avslutas med att ni kommer att få göra ett sprinttest, som innebär att ni skall utföra en sprint på 15 m och se vilken tid ni får. När vi sedan avslutar studien med ett sprinttest så ser vi tydligt om ni blivit snabbare eller inte.
Ni kommer imorgon att delas in i 3 grupper som ni kommer att tillhöra under studiens gång. 1 grupp kommer att göra plyometriska hopp, 1 grupp kommer att göra sprintträning och 1 grupp kommer att agera kontrollgrupp. Som kontrollgrupp utför man inte någon av träningsformerna, utan finns med för att man skall kunna jämföra resultaten man får, med en grupp som inte tränat något annorlunda under studiens tid. Denna kontrollgrupp kommer att köra kvadraten under dessa 10 minutrar istället.
För att min studie skall räknas som en vetenskaplig artikel finns det vissa riktlinjer som jag/ni behöver följa. Dessa är:
- Ni kan inte välja vilken grupp ni tillhör. Indelningen sker via lottning för att det skall vara slumpmässigt.
- Spelare som har sådana skadeproblem som kan påverka mitt resultat kommer att placeras i kontrollgruppen.
- För att man skall kunna se resultat av träningen så krävs att man är med vid 85% eller mer av träningstillfällena som jag har, annars kan jag inte ta med den spelarens resultat i min studie. Men ni kommer ändå att få utföra samma träning.
- Det är viktigt att tänka på att man har så lika rutiner som möjligt på onsdagar för att inte påverka resultatet. Tänk på att äta ordentligt, få ordentligt med sömn och att inte utföra hård träning samma dag om ni inte absolut måste.
- Om ni inte tänkt vara med vid de tillfällen då vi har löpning innan träningen på onsdagar, så försök att ändå komma 15 minuter innan fotbollen för att kunna vara med på studiens träning. Studien räknas till ordninarie träning och deltager ni inte under denna vill jag att ni skickar ett sms innan så att jag kan skriva upp att ni inte deltager.
- Det är också viktigt att ni ger 100% på denna träning, annars kommer vi inte att få de resultat vi söker! Det är väldigt viktigt att ni följer mina instruktioner för att allt vi skall lyckas.
Jag kommer att vara ansvarig för träning och tidsrapportering under sprinttestet, så vid frågor får ni kontakta mig. Tack för ert samarbete!