Dela nyhet
förberedelser inför nästa säsong
11 maj 2021 3 kommentarer
För att förbereda dig för nästa säsong, tänk på att du utföra ett program till musik som är ca 3 min lång. Du åker ut till din startposition (liknar att få ditt foto tagit ... Obs! Förhoppningsvis kommer vi att göra detta igen nästa år eftersom Covid-begränsningar gjorde att vi inte kunde göra det den här säsongen). Musiken startar och snart arbetar dina muskler och hjärta hårdare än "normalt" Trötthet börjar och dina element är svårare än normalt att slutföra. Det blir svårare att behålla din styrka och fokus och kanske till och med ditt självförtroende. Lyckligtvis finns det en lösning.....dina muskler kan tränas för att anpassa sig till trötthet ... vi blir alla trötta men vi tränar så att vi fortfarande kan prestera under dessa tider. Att kombinera styrka och konditioneringsövningar med konståkningsspcifika rörelser
kan hjälpa dig att prestera till din potential. Det har varit mycket av vår off-ice fram till nu. Till exempel: 12 knäböj följt av rotationshopp Detta blir dina benmuskler trötta innan du måste använda explosivitet för att hoppa och rotera. Jag förbereder en guide för att du ska kunna fortsätta på egen hand med den här typen av träning .... OCH ....
Snart kommer vi att starta en annan typ av träning. Ett annat alternativ: Intervallträning med hög intensitet = alternerande utbrott av "intensiv" aktivitet och mindre intensiva rörelser. Till exempel: 8-15 sekunders sprint och håll sedan landningsposition. Genom att kombinera atletiska rörelser som löpning (se nedan för en spännande möjlighet) med konståkningsspecifika rörelser är våra off-is-träning grunden för nästa år. Vänligen meddela mig om du är intresserad av Löpträning med Sofie
Lördag 15 maj 9-10. Alla delar kostnaden ... ca 50kr beroende på hur många som är intresserade. Löpteknik i grupp Under ett gruppass tränar vi löpteknik i form av olika löpskolningsövningar där vi fokuserar på fotisättning, knälyft och den rätta armpendlingen. Vi kommer upp i löpning i olika former där vi försöker få kroppen att fungera som en enhet. Från Sofie,
"Visste du att löpträning kan göra dig starkare, snabbare och mer uthållig så att du når nya höjder i din egen sport? Det är sant! Jag heter Sofie och är diplomerad rörelse-coach och friidrottstränare. Jag har varit friidrottstränare i 15 år där jag tränat barn och ungdomar i löpteknik, löpstyrka och löpkoordination. Att springa ska vara roligt. Det är det viktigaste! Och roligt blir det om man känner sig stark, lätt i stegen och återhämtar sig snabbt. Jag hjälper idrottare att hitta sitt unika löpsteg som är det mest optimala för just den personen. Vi är alla olika och har olika förutsättningar men alla har något bra att bygga grunden ifrån. När jag coachar fokuserar jag på det bra. Hinder är till för att rivas! Vad kan du göra för att bi än bättre löpare? Låt oss ta reda på det tillsammans. Alla kan vara löpare vare sig man gillar att springa långt eller kort, långsamt eller snabbt. Det är du som bestämmer. Hoppas att vi ses! "
Kommentarer
Grön 3 - Nema Khelif 11 maj 2021
Nema would love to come!
Röd - Guste Alesyte 11 maj 2021
Guste vill vara med 🏃♀️
Vilande - Melusine Karlsson 12 maj 2021
Det låter toppen Charlene!!
Mélusine är med 🤩🏃♀️☀️👍🏼