Kostförslag för träningar o matcher
Kostförslag till Lindö FFs Dam-lag
Detta är ett upplägg som bygger på att man äter lagad middag Kl.17.30 innan våra 2st sena träningar. Övriga dagar middag ca Kl.19.00
Frukostförslag:
¤Havregrynsgröt med mjölk och ett kokt ägg (utan ägg står de sig inte). ¤Mussli med yoghurt näve nötter.
¤Tre grova smörgåsar med en burk makrill i tomatsås på.
¤Omelett med en banan och ett glas juice.
Efter aktivitet eller träning på förmiddagen:
Måste få i sig protein så att man bygger upp musklerna och en gainomax är bra i detta läge. Då får man kolhydrater som bygger upp glykogendepåerna. Även en dubbelmacka med ost o skinka och en liten mjölktetra funkar.
Behöver man äta innan skollunch eller vanlig lunch?
Det beror på om man känner behov av det. Äter man det jag tidigare skrev så behövs det troligen inte, men går man ner i vikt, känner sig energilös och är infektionskänslig kan det vara tecken på ett för lågt energiintag. Då är det bra med en proteinbar eller kanske en näve russin och nötter.
Innan träningen:
Tränar vi Kl.19.00-20.30 så måste man äta lagad middag Kl.17.30 Annars presterar man sämre och hamnar i katabol (nedbrytande) fas.
Tränar vi andra tider räcker det med 2st bananer och ett kokt ägg en timme innan träning, det måste vara en kombination av fett, kolhydrater och protein.
Efter träning eller match:
Alltid med sig något att äta snabbt efter träning, när vi tränar våra 2st sena pass och vi har ätit lagad middag innan så behöver man få i sig banan, frukt, smörgås med skinka/ost och dryck.
Hälsningar
Fredrik Paulun & Björn Lindahl