Dela nyhet
Fysprogram
5 nov 2020 0 kommentarer
Tjenixen
Lite information om hur ni ska köra fysträningen framåt tills vi vet mera.
ni som har stång mm hemma kör
styrka + sprintar i samma pass.
komplexa 2 set med rörlighet emellan
A styrkevändningar 80% 5 rep 4 set 85% 3 rep 4 set
B knäböj med press 5 rep 4 set
C Drag från hängande 5 rep 2 set 4 rep 2 set.
D gå ut och löp 2-3 min sedan korta max löp på ca 20 meter gå sedan i 30 sekunder.
kör 10 Max löpningar gå 1 min lugnt sedan 10 löpningar igen på samma sett. sedan töjningar där ni är stela i 4-6 min Sedan in i duschen.
Ni utan styrkematerial kör
tabata jobba 20 sek vila 10 sek (ladda ner låtar på Spotify) om ni kan.
kör med full intensitet!!
1 armhävningar -2 knäböj -3 utfall bakåt -4 burpis
5 armhävningar -6 knäböj -7 utfall bakåt -8 burpis
Sedan vila 1 min upprepa 4 ggr
efter det samma löpningar som andra gruppen ute.
3 -4 ggr i veckan.
på detta sätt tappat vi inte så mycket i fysen.
kör extra om ni kan och vill.
Bara ni hinner vila och äta bra mat och sköter skolan.
Frågor ring mig
ola 0704548592
Kommentarer