Dela nyhet
Dags att komma i form inför hösten
30 jul 2022 0 kommentarer
Hej,
Snart drar höstsäsongen igång och vi har satt ihop ett träningsprogram så ni kan väcka kroppen lite sista veckan innan vi drar igång fotbollsträningarna igen.
Vi startar upp höstsäsongen Måndag den 8 Augusti (Kallelser kommer att skickas ut som vanligt)
Träningsprogrammet innefattar 3st löppass samt 3st styrkepass.
Individuellt träningsprogram (Vecka 31)
Måndag 1 Augusti - Kondition, Distanspass inkl styrkepass
- Uppvärmning (långsam jogg) ca 5 minuter + 5 minuter stretch
- Löpning 5km
- 5min stretch
Styrkepass
- Tabata pass (45 sekunder per övning 15 sekunder vila), sök tabata 45/15 på Spotify så får ni lite hjälp med klockan
- Knäböj (Squats)
- Utfall (Icakassen)
- Tåhävningar
- Mountain climbers (armhävningställning, dra upp ett knä i taget mot bröstet)
- Armhävningar
- Planka
- 3 repetitioner på styrkepasset
Onsdag 3 Augusti – Löpning intervallpass inkl styrkepass
- Uppvärmning (långsam jogg) ca 5 minuter + 5 minuter stretch.
- Löpning 6min, vila 2min
- Löpning 4min, vila 2min
- Löpning 2min, vila 3min
- Löpning 6min, vila 2min
- Löpning 4min, vila 2min
- Löpning 2min, vila 2min
- Nerjogg (långsam jogg) ca 3 minuter + 5 minuter stretch.
- Hastighet på intervallerna 70-80% av max
Styrkepass
- Tabata pass (45 sekunder per övning 15 sekunder vila), sök tabata 45/15 på Spotify så får ni lite hjälp med klockan
- Knäböj (Squats)
- Utfall (Icakassen)
- Tåhävningar
- Mountain climbers (armhävningställning, dra upp ett knä i taget mot bröstet)
- Armhävningar
- Planka
- 3 repetitioner på styrkepasset
Torsdag 4 Augusti - Kondition - Intervall Pass 2 inkl styrkepass
- Uppvärmning (långsam jogg) ca. 7-10 minuter + 5 minuter stretch.
- Löpning 800m, vila 2min
- Löpning 400m, vila 1,5min
- Löpning 200m, vila 1min
- Löpning 200m, vila 1min
- Löpning 400m, vila 1,5min
- Löpning 800m, vila 2min
- Nerjogg (långsam jogg) ca 3 minuter + 5 minuter stretch.
- Hastighet på intervallerna 70-80% av max
Styrkepass
- Tabata pass (45 sekunder per övning 15 sekunder vila), sök tabata 45/15 på Spotify så får ni lite hjälp med klockan
- Knäböj (Squats)
- Utfall (Icakassen)
- Tåhävningar
- Mountain climbers (armhävningställning, dra upp ett knä i taget mot bröstet)
- Armhävningar
- Planka
- 3 repetitioner på styrkepasset
//Tränarna