Hej Karin, du är lagets fystränare sedan förra säsongen, berätta lite om dig själv..
Hej, jag är 36 år och är en positiv tjej med mycket energi. Jag är egenföretagare och jobbar som projektledare och konsult.
Träning och kost är ett stort intresse i mitt liv och har alltid varit så. Detta ända sedan jag vid 10 års ålder valde att satsa på elitgymnastik med extrem hård träning.
När det gäller fysträning så verkar du vara väldigt duktig och driven, har
du någon utbildning eller är du självlärd?
Tack! Både och skulle jag säga! Jag har som sagt var ett stort intresse för träning och vill gärna förmedla hur bra och rätt fysisk träning kan påverka resultatet. Jag har alltid drivits av att utveckla min egen kunskap kring träning och har på så sätt testat nästan allt. Jag har hjälpt många att komma i gång med sin träning och även förbättra den. Jag pluggar till friskvårdsterapeut på kvällstid och är snart klar.
Har du tränat andra lag på liknande sätt?
Det är andra året som jag tränar Tumbas A-lag men jag har aldrig tidigare varit ansvarig för försäsongen för ett lag. Jag har fått frågan tidigare men inte haft tid pga jobb. Jag har dock alltid varit driven i den försäsongsträning som vi har haft i alla lag som jag spelat i.
Tränar du mycket själv och i så fall vad och hur ofta?
Ja, jag försöker träna ca 4 pass i veckan och då blandar jag kondition och gym (vikter). Annars älskar jag vardagsmotionen och går gärna av en hållplats innan och går till jobbet, cyklar mycket och tar varje chans att röra på mig.
Vad säger du om det första försäsongspasset för Tumba A?
Kul att vara i gång! Sen känns det väldigt inspirerande då jag såg att hela truppen var i betydligt bättre form än förra året vid samma tid.
Någon spelare som du imponerades extra av..?
Alla imponerade på mig, om jag ska vara ärlig, men jag blev mäkta imponerad av Björn och Sturks tider samt C. Leijon som hade 5:e bästa tid.
Vad förväntar du dig fysmässigt av truppen när försäsongsträningen är slut?
Det viktiga för mig är att hela gruppen ska bli bättre och starkare till seriepremiären. Det innebär att jag måste balansera mellan att motivera de som är bäst och se till att de som har det lite jobbigare tyker det är kul att vara med och på så sätt bli bättre.
Vi kommer att ha vissa tidsmål under säsongen när vi gör olika tester men annars är mitt mål att få gruppen att bli starkare och snabbare.
Hur hårt skulle du säga att det första passet var på en skala 1-5 om du jämför med hur du tror det sista passet kommer att bli?
Oj det är lite svårt att säga eftersom när vi kommer till sista träningspasset ska de vara så pass starka att det ska kännas lätt. Självklart börjar vi lite lätt så jag skulle säga 3.
Kommer det vara ungefär samma upplägg framöver eller kan spelarna förvänta sig något nytt/annorlunda?
De spelare som var med förra året kommer att känna igen mina träningar. Jag kör alltid kondition, intervaller och fys som ett helt vanligt upplägg. Jag gillar dock att varje träning är olik den andra och jobbar mycket med 2mot2 övningar och andra funktionsövningar. De kommer att få köra mycket core som innebär mage, rygg och bål.
Har spelarna fått några restriktioner/instruktioner gällande kost med avseende på träning/kondition/styrka?
Jag har gett lite råd och kommer att jobba med några, som önskar, individuellt. Det kan vara så att kostfrågan trappas upp nu när vi är i tvåan men just nu är det fokus på träningen. Alla borde veta att kosten påverkar sin träning.
Vad ska man äta efter träning och hur viktigt är det?
Det viktigaste är ATT man äter och gärna inom en timme från det att man slutade. Jag skulle säga att en så balanserad kost så möjligt med både kolhydrater och protein samt mycket vatten. Kost är så individuellt så det är svårt att säga exakt vad man ska äta.
...och innan match/träning?
Det viktiga här är att äta i tid innan träning och match så att maten hunnit smälta ordentligt. Det kan ta 30 minuter för en del och 4 timmar för andra. Det gäller därför att känna sin egen kropp och leva därefter. Generellt sätt är fet mat svår att träna på.
Kommer du att köra fys även under säsongen sedan?
Ja, jag brukar vara med under säsongen för att hålla i gång fysiken.
Följer du lagets matcher?
Ja, på ett eller annat sätt gör jag det. Jag försöker se så många matcher som jag kan.
Vad tror du om lagets chanserna i div. 2?
Jag tror att det finns mycket att få ut från detta lag. Truppen har en stabil stomme med många bra spelare. Man ska dock veta att det är stor skillnad på trean och tvåan och det kommer att krävas hårt arbete och lite tur. Då kommer de nå topp 5!
Om du bara fick tipsa om en enda fysövning, vilken skulle det då bli?
När det gäller kondition skulle jag säga intervaller och när det gäller styrka skulle jag, utan tvekan, säga skivstång.
Ok, stort tack för intervjun Karin och lycka till med laget!
Tack själv!