Dela nyhet
Sommarfys
24 jun 2018 4 kommentarer
Med alla skolavslutningar avklarade och midsommarsillen undandukad börjar nu sommarlovet på allvar. Vi hoppas att alla får en helt fantastisk sommar och att alla, både barn och vuxna, får en chans att vila upp sig.
Vi ska dock ta tillfället i akt att hålla oss aktiva även under sommaren och därför lägger vi nu ut ett enkelt sommarprogram till alla tjejer som vi hoppas att ni föräldrar uppmuntrar till att de följer.
Om ni nu förväntar er en svettig genomkörare, med löpintervaller och skivstänger så får vi be er att tänka om. Fokus för tjejerna, och speciellt i den ålder de befinner sig, är grundläggande och kontrollerat utförande av basövningar. Dessa övningar kommer bli ett återkommande inslag i träningen framöver med budskapet att man måste lära sig att gå innan man kan springa. De som hade möjlighet att delta på fysen förstår ungefär upplägget.
Sommarprogrammet hittar ni här. Vi har dessutom lagt med en bingobricka som kan fungera som en extra sporre. Sträva efter att genomföra hela programmet minst 2 ggr/vecka. Ju fler gånger ni kör igenom programmet, desto bättre förberedda kommer tjejerna vara till höstens uppstart!
De teman som är genomgående är:
- Teknik och utförande. Vi föräldrar tenderar till att applicera vår egen träningsfilosofi på våra barn (allt eller inget), men där måste vi alla backa ett steg och säkerställa korrekt och koncentrerat utförande istället för maxprestationer och rekord. Det kommer igen tusenfalt.
- Knäkontroll. Idrottande ungdomar i allmänhet och tjejer i synnerhet behöver lägga mycket tid på detta viktiga moment för att undvika problem i sitt framtida, förhoppnings aktiva, liv. Läs GÄRNA mer här.
- Bålstyrka. En stark bål lägger grunden till en stark kropp, att få den att hänga ihop från topp till tå.
- Nivåer. Vissa av övningarna har olika nivåer. Börja alltid med första nivån och öka sedan till nästa nivå (vid nästa pass) när övningen utförs korrekt.
Värt att nämna är också att grunden till ett aktivt liv läggs inte genom ett par genomförda fyspass. All rörelse och aktivitet ska uppmuntras, speciellt nu när vi har vädret på vår sida. Se därför till att simma, cykla, hoppa, studsa, leka, springa närsom lusten faller på. Rörelseglädje!
Ps. Alla går in i detta med olika förutsättningar. Så om ni tycker att övningar är för lätta så är det fritt fram att öka svårigheten (dock aldrig på bekostnad av teknik och kvalitet). Tycker ni å andra sidan att övningar är för komplexa eller om ni behöver tips så är det bara att höra av er.
Kommentarer
Alva Wiehager 24 jun 2018
Vad kul! Det här ska vi göra tillsammans.
Michael Jerlin 24 jun 2018
Härlig inställning Annika!
Jessica Jerbi 25 jun 2018
Suveränt upplägg-nu kör vi!
Sally Kilgour Kling 25 jun 2018
Lysande! Så bra.