Träning 2x10 min samt soloutbr

Intervaller: 2 x 10min med belgisk rotation. Borg 16-18 vid förningarna. Grupper om 5-10
personer.
Kör sedan 1h där ni väljer ut 3-4st personer ur varje grupp som kommer få gå i
soloutbrytning. Låt varje utvald cyklist själv sticka iväg. Se sedan till att gruppen jagar ikapp
denna på mellan 8-10min. Så släpp en lagom stor lucka. Skulle ni inte komma ikapp så
avbryter den ensamma cyklisten intervallen efter 10min.