Eget fyspass

För att förbättra kondition, styrka och spänst så vill vi att du genomför nedanstående fyspass en gång per vecka, på egen hand. Det blir dock roligare om man är flera så det är helt ok om du vill prata ihop dig med några kompisar och köra tillsammans. Det är dock DITT eget ansvar att det blir gjort en gång varje vecka!

Kallelsen anger söndag men det går bra att göra fyspasset vilken dag du vill under veckan.

När du har utfört passet så svara ”Kommer” på kallelsen. Om du tex varit sjuk och inte kunnat göra passet så svara ”Kan ej” samt ange anledningen till att du inte kunnat utföra passet.

För er som har andra sporter och haft hårda träningar där så går det bra att hoppa över fyspasset, svara då ”Kommer” samt ange vad du gjort istället för detta fyspass (tex ”sjukt jobbig hockeyträning, jag var helt slut efteråt”)

FYPSASS PÅ EGEN HAND - INSTRUKTIONER
--------------------------------------

1. Spring 3-5 km i ganska högt tempo, du ska vara ordentligt andfådd när du är klar

2. Genomför nedanstående övningar 3 gånger:

- 10 armhävningar (ordentliga! Spänn hela kroppen så den är spikrak från hälar till axlarna)

- 15 situps (ligg ner, böjda ben och sen rullar du upp överkroppen mot knäna så du känner att magmusklerna får ta i)

- 10 höga upphopp med nick, utan boll (stillastående, börja med benen ungefär i axelbredd och hoppa så högt du kan (tänk på Ronaldo!) och nicka med huvudet åt olika håll när du är som högst)