Fystester F17FA
Lördag 10 jan, 16:30-18:00
Näsbydalsskolans Idrottshall
Samling: 16:30Karta
Det har blivit dags för säsongens fystester för klubbens F17FA, F17A, F19 och Damlag. Dessa första testerna sker under samma dag men olika tider för respektive lag och de utförs inomhus i hallen, notera dock att uppvärmningen sker utomhus.
Testerna görs några gånger per säsong med syftet att mäta och följa progress på vårt träningsupplägg för att möjliggöra anpassningar och förbättringar. Viktigt, vi jämför inte mellan individer utan de är till för varje individs egen utveckling och anpassning.
Tiderna för F17FA:
Samling 16:30-16:40
Uppvärmning 16:40-17:00
Fystester 17:00-18:00
Teststationer och ansvariga:
Vi kommer att rulla på tre olika stationer. När ett lag kommer in från sin uppvärmning fördelas spelarna ut på stationerna.
1. CMJ (Hopptest): Adam
2. 30m Sprint: Isak
3. Yo-yo R1: Stefan + lagtränare
Instruktioner för uppvärmning:
Respektive lags tränare/ledare ansvarar för att hålla i uppvärmningen utomhus.
Uppvärmningen ska vara ca 20 minuter lång och typ följa detta upplägg för att säkerställa att man är redo för maxprestation:
1. Generell uppvärmning: Ca 10 min. Jogg för att få upp kroppstemperaturen. Högt tempo.
2. Dynamisk stretch: ca 5 min. Fokus på rörlighet för baksida lår, höfter och vader.
3. Sprintspecifikt: ca 5 min. Wall knee drives, höga knän eller stegringslopp 70-90%.
Att tänka på:
Kläder efter väder: Uppvärmningen sker utomhus, så se till att ha överdragskläder vid behov. Testerna sker inomhus i inomhusskor.
Testerna görs några gånger per säsong med syftet att mäta och följa progress på vårt träningsupplägg för att möjliggöra anpassningar och förbättringar. Viktigt, vi jämför inte mellan individer utan de är till för varje individs egen utveckling och anpassning.
Tiderna för F17FA:
Samling 16:30-16:40
Uppvärmning 16:40-17:00
Fystester 17:00-18:00
Teststationer och ansvariga:
Vi kommer att rulla på tre olika stationer. När ett lag kommer in från sin uppvärmning fördelas spelarna ut på stationerna.
1. CMJ (Hopptest): Adam
2. 30m Sprint: Isak
3. Yo-yo R1: Stefan + lagtränare
Instruktioner för uppvärmning:
Respektive lags tränare/ledare ansvarar för att hålla i uppvärmningen utomhus.
Uppvärmningen ska vara ca 20 minuter lång och typ följa detta upplägg för att säkerställa att man är redo för maxprestation:
1. Generell uppvärmning: Ca 10 min. Jogg för att få upp kroppstemperaturen. Högt tempo.
2. Dynamisk stretch: ca 5 min. Fokus på rörlighet för baksida lår, höfter och vader.
3. Sprintspecifikt: ca 5 min. Wall knee drives, höga knän eller stegringslopp 70-90%.
Att tänka på:
Kläder efter väder: Uppvärmningen sker utomhus, så se till att ha överdragskläder vid behov. Testerna sker inomhus i inomhusskor.
Tjäna pengar till laget
