Hej! Mitt namn är Kjell!

21 jan 2019 0 kommentarer

Kroppsbelastad styrka

Hej!

Jag är en av era nya coacher. Min erfarenhet av rugby är inte så himla stor men jag spelade 17år för Stockholm Exiles A-lag och jag spelade min sista match 2007. Jag var uthalv, fullback och klunghalv. Jag lärde mig att ju bättre tränad jag var desto roligare blev det. Rugby är en kollisionssport och desto starkare och uthålligare du är desto bättre kommer du klara av alla kontakter på planen.

Eftersom det tar lite tid att bygga muskler och ni förhoppningsvis vill spela rugby i många år framöver så har jag för dig som idag kanske inte gör något satt ihop två olika program för styrketräning. Det ena är något som kan tränas hemma och det andra så behöver man ett gym. Båda ger en bra grundträning för hela kroppen.

Ni nu som idag själva inte styrketränar något rekommenderas att ni börjar med det kroppsbelastade programet. Det är enbart kroppsbelastade styrkeövningar som förslagsvis tränas två max tre gånger i veckan. Ni som har under en längre tid regelbundet, ett halvår eller längre, tränat på gym rekommenderas att prova gymprogrammet max två gånger i veckan.

Till detta finns förslag på konditionshöjande löppass. Om ni idag inte tränar någonform av uthållighet så är det mitt tips att ni börjar lite med dessa två pass i veckan, 5x2min intervaller vila 1 min. Spring 90% av max i två minuter vila 1 minut. Det andra passet är 60min springa fast i prattempo dvs du kan prata med den som springer brevid dig. Det kommer bli roligare att spela om man orkar springa fullt ut i 2x40minuter😊.

om ni nu idag tränar/utövar en annan idrott samtidigt och känner att denna extra träning hinner jag inte med så ha inte dåligt samvete över det. Man kan inte hinna med allt.

Det här blir kul!

ses den 2/2!

med vänliga hälsningar

Kjell Norman