Cup sommar

23 jun 2022

Cup sommar närmar sig ..

Sommarcup skavsår och solsting

Skavsår, solsting och skador. Det gäller att vara beredd på det mesta under sommarcupen.

Det är härligt med sommarcup, så klart. Roliga matcher

Men intensivt matchande i högt tempo, och på kanske inte helt optimala planer gör att spelarna också utsätts för belastningar och skador. Många kanske inte ens kan fullfölja hela turneringen.

Så vad ska man tänka på för minimera problem med skador, skavsår och mental trötthet? Och hur tar man bäst hand om dem när de uppstår?

Vi frågade Jan Andersson, kiropraktor som driver behandlings- och rehabkliniken Friskvårdscoacherna i Upplands Väsby. Han har arbetat med fotbollsspelare i 30 år, och i alla åldrar. Här är hans bästa tips, knep och råd.

Förebygga skavsår

– För att förebygga skavsår finns det några enkla knep. Vi kan börja med det allra viktigaste: Fotbollsskorna. Alla bör ha inkörda skor innan sommarcupen börjar. Nya lite stela skor ger nästan alltid skavsår. Ha till exempel koll på storleken. De som satt perfekt i maj kanske har hunnit bli för små i juli.

– Så skicka ut till föräldrarna så fort ni kan att köpa nya skor i tid, om det behövs. Och be sonen eller dottern gå med dem så mycket som möjligt innan cupen börjar.

– Be föräldrarna att inte packa ned helt nytvättade strumpor. De kan vara stela och ge skavsår. Behöver de tvättas, använd sköljmedel. Ha några extra par med.

– Sedan finns det även några husmorsknep. Kör med talk i skon! Det absorberar vätska och minskar friktionen. Ett annat är att smörja in insidan av hälen på skon med vaselin. Det minskar friktionen mellan häl och hälkappan

– Ta av skor och strumpor, gå i tofflor mellan matcherna. Lufta fötterna.

Ta hand om skavsår

– Vid öppna sår, sätt på skavsårsplåster av typen Compeed. Undvik vanliga plåster som kommer att åka av. Tryckavlasta mellan sår och sko med en skavsårsplatta. Det är 3 millimeter tjockt skumgummi som är självhäftande på en sidan. Klipp ut en bit som med marginal täcker såret och fäst den utanpå skavsårsplåstret.

– Om det är en blåsa så låt den vara kvar, skinnet ger skydd åt såret.

Vassa tånaglar

– Klipp tånaglar. Långa naglar kan ge små sår på närliggande tår. Helt onödiga sår dessutom.

Andra skador, smällar

– När man får en smäll på muskler, stukar en fot, vrider knäet, så kan en blödning uppstå. Ju mer blod som kommer ut i omkringliggande vävnad desto längre tid kan en rehabilitering ta. Det är därför viktigt att så snabbt som möjligt få på ett tryckförband.

– Kan man kombinera det med en kylpåse är det bra men trycker är viktigast. Låt tryckförbandet sitta på hårt under en längre tid, 20-30 minuter. Ha koll på att spelaren inte tappar känsel nedanför trycket. Lätta i så fall på trycket en kort stund och öka det sedan igen.på med tryckförbandet igen.

– Gör sedan en bedömning av skadan efter att tryck och eventuell kyla varit på en längre tid.

– Smällar på muskler kan ge ytliga blåmärken samt lite djupare liggande blödningar (lårkakor). När man konstaterat att det rör sig om den typen av skada så kan spelaren oftast köra utan risk att förvärra problemet. – Tänk på att spelarna är olika som individer, vissa klarar att köra fast det kan göra lite ont medan andra inte klarar smärta. Hämmas spelaren av skadan är det bättre att avstå.

Ta hjälp!

– Viktigt! Vid osäkerhet bör en skada på knä eller fotled som ger svullnad helst undersökas och diagnostiseras. Risken finns att man annars genom belastning får långvariga eller permanenta problem. Spelarna är unga och ska kunna njuta av att spela fotboll i många år.

– Många cuper har sjukvårdspersonal, konsultera dem.

Energi och vätska

– För att prestera behövs det energi och vätska. Täta matcher, intensiva dagar och stökiga nätter på luftmadrass gör att man måste ladda extra. Som ledare är det viktigt att se till att alla får i sig tillräckligt. Vissa spelare glufsar i sig av allt medan andra petar. Se till att petarna ändå kan hitta något under måltiden som funkar.

– Fyll på med frukt och kanske lite salta chips mellan matcher. Kanske tänka tvärt om och hoppa över godisförbudet någon gång på kvällen. Godis är inte optimal energi, men sockret ger ändå någon form av energi.

– Se till att alla har en egen vattenflaska. Vid samlingar och andra tillfällen, kolla av att den är fylld och uppmana att den används. Är det varma dagar, fyll på med vätskeersättning av typ Resorb.

Att ha i sjukvårdsväskan

Tryckförband.
Ispåsar.
Skavsårsplatta och skavsårsplåster.
Sårrengöring, plåster kompresser.
Sporttape.
Solskydd 50, samt zinkpasta.
Vätskeersättning typ Resorb samt druvsocker.
Talk och vaselin till skor.
Vinäger bra mot insektsbett.
Huvudvärkstabletter, receptfria allergitabletter. Kolla av innan med föräldrar när det gäller allergier och om det är ok att ge smärtstillande vid behov.
Sax, pincett samt nagelsax.