P2011

Kom väl förberedd till träning
- sömn, kost och vatten
- rätt utrustning. Underställ, mössa och vantar, kläder i övrigt efter väder

Dryck efter träning
Vatten: Prioritet nummer ett för att ersätta vätskeförlusten via svett.

Sportdryck: Om träningen var mycket intensiv eller långvarig kan en sportdryck med elektrolyter (salter) hjälpa till att återställa balansen.

Mellanmål efter träning
Mellanmålet bör intas inom 30-60 minuter efter avslutad träning och kombinera kolhydrater och protein.

Banan och/eller äpple: Frukt ger snabba kolhydrater (naturligt socker) för energi. Kan kombineras med en handfull nötter för protein och nyttiga fetter.

Yoghurt eller kvarg med bär och granola: En kombination som ger både protein och kolhydrater. Bär innehåller antioxidanter som kan minska inflammation.