*EGEN TRÄNING* Fys Styrka/Snabbhet

På grund av Vätternrundan och att det kan vara trassligt i trafiken, kör vi detta pass på egen hand.

Kör på egen tid, eller dra ihop ett gäng. Anmäl dig till passet när du kört det och kommentera gärna med en känsla. Fota och dokumentera, skicka till mig (Svesse 0706852285)

Passet:

1. Jogguppvärming

7min inkl 3x~60m accelerationer med jogg tillbaka.

2. Snabbhet. 5x(10x(10+10))

Stega upp en linje på 20m och markera mitten (10+10m) spring det fortaste du kan de första 10m  och bromsa ner mjukt andra halvan. Vänd om och upprepa 10ggr. Vila i 3min och gör om setet 5ggr. Kör serien gärna på mjukt underlag, tex gräs.

3. Nerjogg & Styrka

Jogga ner några minuter och avsluta med plankan med arm- och benlyft i ca 3-5 min. Tex 4x(40planka/20vila)

= totaltid ca 30-35min.

Lycka till!